Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää juoksumatoista

Juoksu ei ole tehokkain sydämen kuormituksen muoto, mutta suosituin. Hän on huonompi kuin kaikkien terveydelle tärkeiden kriteerien kaavan optimaalisuus, mutta jostain syystä valtava määrä ihmisiä haluaa juosta pikemminkin kuin kävellä intensiivisessä vauhdissa. Mutta jos ymmärrät koulutuksen suorittamisen pienimmän yksityiskohdan, jos arvioit vahvasti valmiuksiasi ja valmiuksiasi, voit onnistua. Ja ei ole välttämätöntä, että tämä menee ulos.

Juoksumatto on ehkä suosituin simulaattori. Ammattikouluttajat ja kuntoilukouluttajat eivät suosittele juoksumaton ostamista kotiin, koska he pitävät sitä erittäin kalliina, ja on viisaampaa käyttää tällaista rahaa kuntosalin tilaukseen, jossa radan lisäksi on monia muita hyödyllisiä laitteita. Tällainen vastaus on kuitenkin kaupallista hyötyä, koska kappaleet ovat todellinen mahdollisuus kouluttaa ilman viittausta sääolosuhteisiin ja olosuhteisiin kodin ulkopuolella.

Mutta älä korvaa yhtä harjoitusta muille: hyvä, jos voit yhdistää lenkkeily ulkona kotitehtäviin.

Sisältää juoksumaton ja myyttejä siitä.

• Juoksumatolla ajetaan eri tavalla. Ja niin, nämä kaksi koulutustyyppiä eivät ole identtisiä. Prosessi on luonteenomaista juoksun moottori- taidot, päälihakset. Pinnalla painat kehoa jalkaasi, siirrät sitä eteenpäin, radalla muutat vain jalkojen sijaintia, ja keho näyttää pysyvän paikallaan. Niinpä "harjoittelun" prosessissa lonkkajoukot ja lonkkan venyttimet vähenevät vähemmän, muut nivelet kiinnittyvät myös nilkaniveleen - suuri juoksupyörä (eli pyöriminen sisäänpäin) odotetaan juoksumatolla.

• Kaiteen tuki - implisiittinen vakuus. Jos nojaat kaiteisiin, muutetaan anatomisesti liikkumismenetelmää. Rintakehän pyöriminen on sammuttava sen lannerangan alueella, mutta osittain poistot laskevat alla oleviin niveliin. Tämä aiheuttaa tiettyä vääntömomenttia nivelissä, mikä voi aiheuttaa vakavia vammoja. Koska loput sinun ei tarvitse lisätä tukea kaiteessa, vaan vain mennä pois juoksumatolta.

• Kuorman identiteetin mukaan raide on huonompi kuin ilmaan kulkeva. Silti luonnollisen juoksun aikana voit voittaa monitahoisen maaston. Vaihtelevilla pinnoilla juokseminen luo koulutushaasteita, jotka vain hyödyttävät häntä. Ajan myötä hermo- ja lihasten järjestelmät alkavat ”tunnistaa” vaikutukset eri maaperän kehoon, mikä on hyödyllistä juoksun voiman ja tekniikan kunnostamisessa. Kyllä, nykyaikaisilla poluilla on olemassa erilaisia ​​ohjelmia, jotka jäljittelevät eri maaperää pitkin, mutta silti ne ovat epätäydellisiä.

• Juoksumatolla kengät ovat tärkeitä. Jos joku ajattelee, että maapallon juokseminen vaatii erityisiä kenkiä, ja kotireitti sallii tämän säästämisen, tällainen mielipide on väärä.Juoksumatto on verrattavissa karkeaan maastoon jäykkyyden suhteen, mutta silti ei ole riittävästi pehmustusta, ja jos kengät ovat väärässä, iskukuorma laskee nivelissäsi, erityisesti polvillasi. Kyllä, ja väärästä kengästä lähtevien luokkien juoksutekniikka kärsii suuresti.

Mutta sinun ei pitäisi pelätä tällaisia ​​varoitus hetkiä: Juoksumatto on ihmeellinen ihmiskunnan keksintö, joka on hyödyllinen ja harkittu. Ja jos käytät sitä oikein, jos et rajoita fyysistä rasitusta vain tämän simulaattorin avulla, se auttaa sinua ratkaisemaan todelliset ongelmat ja ”opettamaan” nauttimaan fyysisestä aktiivisuudesta.

Simulaattorin pääelementti, sen “sydän”, on moottori. Kuinka kauan raita kestää riippuu moottorin tehosta. Ja se mitataan hevosvoimalla ja sillä voi olla vakio kuormitus ja huippu. Jotta juoksumatto toimisi tehokkaasti, jatkuvan tehon on oltava vähintään 1 litra. a. Jos moottori on hyvä, se on yleensä melkein hiljainen.

Muut juoksumaton osat.

• Juokseva kangas. Mittojen mukaan se voi olla erilainen, sen valinta riippuu ostajan tavoitteista ja ominaisuuksista. Raidan paksuus, jos olet perustettu jokapäiväiseen rodun kävelyyn (älä unohda, että simulaattoria voidaan käyttää siihen), pitäisi olla 2 cm, mutta tämä riittää, jos vain kävelet. Jos ne on asetettu ajettavaksi, tämä parametri nousee 2,5–3 cm: iin. Jännitteen korkeus ja paino on tärkeää: jos henkilö on pitkä, radan 40 120 cm + on optimaalinen.

• Kehys. Se tukee koko rakennetta. Se on yleensä valmistettu teräksestä ja lujasta alumiinista. Rata, jossa on teräksinen runko, on halvempi, mutta jos ostat version, jossa on alumiinirunko, laitteella on lisäsuoja, iskunvaimennus. Lopuksi alumiini on kevyt ja ei pelkää korroosiota.

• Ohjauspaneeli Jäljet ​​liikkeen nopeudesta, kaloreista, harjoituksen kestosta ja muista tärkeistä indikaattoreista. Nykyaikaisissa malleissa ohjauspaneelissa on useita erilaisia ​​ohjelmia, jotka määrittävät koulutuksen nopeuden ja monimutkaisuuden.

• Pystysuorat telineet. Osa kehyksestä, usein varustettu kahvoilla. Anturit voivat olla telineissä, mutta ne eivät ole riittävän tarkkoja. Simulaattori käyttää keskiarvotettuja laskelmia ja kilokalorien lukumäärä ilmoitetaan tässä likimääräisessä mutta ei tarkassa (riippuu esimerkiksi siitä, kuinka monta prosenttia lihaksesta ihmisessä jne.).

Liikunta voi muuttua hyödyksi, ja voit vain pahentaa terveydentilaa. Juoksumatto on myös huolissaan.

10 argumenttia juoksumaton puolesta.

1. Tämä on hyvä sydänkoulutus - sen ansiosta sydän- ja verisuonijärjestelmää vahvistetaan, kestävyys lisääntyy.
2. Elin urheilun aikana sävytetään, koska urheilijan hormonaaliset prosessit lisäävät hänen mielialaansa, elinvoimaisuutta ja uusia psykofysiologisia varantoja.
3. Hinaus parantaa ruoansulatusta, aineenvaihduntaa ja kuonanpoistoa, ja sillä puolestaan ​​on myönteinen vaikutus hiusten, kynsien ja ihon kuntoon.
4. Juoksu on loistava työkalu ylipainon torjuntaan, mutta sinun on otettava huomioon käynnistysindikaattorit. Jos ylipainoa on paljon, lenkkeily hyvän harjoituksen sijasta muuttuu raskaaksi kuormaksi, ja polvet kärsivät eikä vain.
5. Kurssit juoksumatolla kehittyvät ja hengittävät.
6. Järjestelmällisen koulutuksen myötä hermoston työ on parantunut.
7. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen juoksumatolla henkilö muuttuu rohkeammaksi, ratkaisevammaksi, hän siirtyy koulutukseen kadulla. Ja sitten hän on kiinnostunut jo kilpailukykyisestä urheilusta - osallistumisesta puolimaratoneihin, maratoneihin jne.Usein ne, jotka päättivät vain juosta kotiin ”itselleen”, osallistuivat triatlonikilpailuihin ja muuttivat radikaalisti elämäntapaansa.
8. Juoksumatto. Et voi päästä ulos harrastuksesta viittaamalla huonoon säähän.
9. Henkilön fysiologinen kurinalaisuus on mahdollista - kävely. Hänellä on vähemmän vasta-aiheita, ja tulos voi olla yhtä hyvä.
10. Juoksumatto - hyvä väline stressin torjunnassa. Fyysisen rasituksen ohella huonot ajatukset, pakkomielteiset pelot ja apatia katoavat.

Selkein kuormitus, kun juoksu putoaa jalkoihin. Mutta se voi olla rakentavaa ja voi vahingoittaa kehoa.

Juoksumatolla juokseminen vaikuttaa:

• gluteus-lihakset. Niitä muuten pidetään vahvimpina elimistössä. He osallistuvat kehon asennon ja lantion ja lantion kaltevuuteen.
• Lihasten reidet. Tämä viittaa nelikulmioihin (ns. Alaraajojen taivutus lonkkanivelessä ja polven jatkeessa) sekä biceps-lihaksista, jotka ovat vastuussa rungon alareunan pyörimisestä ja kehon ulospäin suuntautuvasta pidennyksestä alemman jalan ollessa paikallaan.
• Lihakset vasikat. Niiden tehtävänä on kiertää jalkaa, pitää kehon tasapainossa.
• Sääriluun lihakset (edessä ja takana). Ne toimivat pareittain pyörän ja jalkojen pidentämiseksi.
• Lihaksen joustimet ja alaraajojen sormien ja kolmannen peronaalisen lihaksen ekstensorit - nosta jalkan ulkoreunasta.

Mutta kun juoksut ja urheilun aikana radalla, ylävartalon lihas on yhdistetty jalkojen lihaksiin. Erityisesti - lantion iile-lannerangan, vatsan lihakset, ulkoiset ja sisäiset välikappaleet sekä selän ja olkapään lihakset. Tämä tarkoittaa sitä koulutuksessa käytettiin lähes kaikkia ruumiinosia. Mutta jälleen tämä tapahtuu asianmukaisesti rakennettu oppitunti.

Henkilö itse voi luoda olosuhteet, joissa jopa "älykkäin" simulaattori vahingoittaa häntä.

Tarkastellaan esimerkkejä.

• Et ole hyvin valmistautunut, uusi juoksemaan. Mutta he valitsivat välittömästi monimutkaisen ehdotetuista ohjelmista. Kevyt kuormitus - aloittelijoille, monimutkainen - edistyneille. Tämän säännön pitäisi olla ensimmäinen sinulle.
• Kontraindikaatioiden ohittaminen. Ennen kuin ostat simulaattorin, varmista, että olet tietoinen nykyisestä terveydestäsi. Mene terapeuttiin, ota testit, EKG. Anna lääkärin sanoa, että sinulla ei ole vasta-aiheita tällaiselle aktiiviselle toiminnalle. Esimerkiksi, jos sinulla on selkärangan ongelmia (sama osteokondroosi, vaikka tämä diagnoosi on muodollinen), muistuta ensin harjoitushoitoa, ota lääkäriltä suosituksia fysioterapiasta, ja vasta stabiloinnin alkamisen jälkeen.
• Valvomaton luokat. Ne ovat vaarallisia ja johtavat usein traagiseen lausumiseen. Jokaisen tulisi seurata pulssin, harjoituksen rakennetta ja kestoa, niiden säännöllisyyttä, omaa tilaa ennen juoksua ja sen jälkeen.
• Koulutus "huolimatta ...". Henkilö on usein pakkomielle jonkinlainen ajatus (sama HLS), että jopa negatiivisista oireista huolimatta hän aloittaa koulutuksen. Hänellä on päänsärky, ja hän yrittää "juosta pois" siitä. Tai hänen niveltensä sattuu, ja hän päättää, että tämä ongelma voidaan ratkaista juoksemalla.
• Hankitut diagnoosit. Useimmiten innokkaat urheilijat kärsivät reiden alueella olevista kivuista, planeetan fasciitista (kantapäät), Achilles-tendinopatiasta, selkärankaisista jaloista, Mortonin neuromasta.

Huimaus voi ilmetä käynnissä. Usein tämän edellytyksen syy on ylikoulutus. Henkilö yliarvioi hänen vahvuutensa ja voimansa, liiallinen innostus viittaa harjoituksiin, ja elin reagoi vastaavasti.

Jos polvissa esiintyy juoksevaa kipua, tämä ei ole normaali.

Kun et voi ajaa raidalla:

• lihavuudella - ensin lääkärille, sitten lääkärin ruokavalioon, ja vasta sen jälkeen, kun paino on vähentynyt ruokavalion taustalla, voit ajatella raitaa;
• nivelrikko;
• keuhkoputkien astman monimutkaisen muodon tapauksessa;
• infarktin jälkeinen ja aivohalvauksen jälkeinen tila;
• tuki- ja liikuntaelimistön vakavat patologiat;
• likinäköisyys ja glaukooma;
• osteokondroosi (ensimmäinen - sen hoito);
• 50-vuotias (vasta lääkärin kuulemisen jälkeen);
• ARVI (komplikaatioita ei suljeta pois);
• erilaiset sydämen ja verisuonten häiriöt (esimerkiksi sydänsairaus, mitraalinen stenoosi jne.);
• akuutti sairauden jakso.

Raskauden alkuvaiheessa Sinun ei tarvitse suorittaa äkillisesti harjoitusta, jos olet tottunut niihin ja jos lääkäri sallii kevyen kuormituksen.

Juoksumattoa valvotaan usein keinona auttaa laihtumaan. Mutta yksi asia, jos yrität päästä eroon 5 ylimääräisestä kilosta, ja aivan toinen, jos sinulla on lihavuutta ja lihavuutta. Sinun todella ylimääräinen, ehkä paljon paino on liiallinen kuormitus tuki- ja liikuntaelimistölle.

Näyttäisi siltä, ​​että kaikki on ilmeistä: kotona on helpompaa ja psykologisesti helpompaa opiskella. Sinun ei tarvitse etsiä sopivaa maastoa, sinun ei tarvitse huolehtia omasta ulkonäöstäsi ja olla ohi ohikulkijoilta - tämä on juoksumaton merkittävä etu. Mutta edes edistyksellisin simulaattori ei anna keholle sitä tilavuutta, moniulotteista kuormaa, kuten kadulla.

Juoksumaton pinta on täysin sileä, poisto-ohjelma on selkeä. Ihmiskeho tulee tiettyyn rytmiin ja mukautuu siihen nopeasti, se rentoutuu. Juoksu radalla ei ole vielä 100% täysimittaista juoksukoulutusta. Kadulla käynnissä oleva vauhti muuttuu, ja sen myötä rytmi, askeleen leveys ja painopisteen tasapaino ja dynaamiset paikalliset yhteydet. Lopuksi jalkapohjat odottavat jatkuvasti erilaisia ​​esteitä, jotka ovat luonnollisia heille: kiviä, oksaja, ruohoa jne.

Mutta raidan kiistämätön etu katuharjoituksissa on kotikäynnin saatavuus. Se tapahtui useammin kuin kerran, että henkilö, joka oli virittänyt lenkkeilyyn, teki niistä useita kertoja, mutta sitten erosi tavasta, joka ei ollut vielä korjattu. Useimmiten tämä tapahtuu sääolosuhteiden takia, koska juoksevat paikat ovat kaukana ja jopa tavallinen iho. Juoksumatto on harjoitus itsesi kanssa (jos liikut kotona, eikä kuntosalilla).

Molemmissa tapauksissa henkilö, joka päätti mennä juoksemaan, Ensinnäkin sinun pitäisi tehdä oma tahdonvoima, päättäväisyys, kyky suunnitella ja jättää suunnitellusta polusta.

Raitat voivat olla erilaisia, ja nämä erot määräävät esimerkiksi laitteen tarkoituksen. Kuntoutus kulkutie sijaitsee fysioterapiahuoneissa, sekä vammaisten, sydän- ja verisuonitautien, neurologisten patologioiden jne. Jälkeen erikoistuneissa kuntoutus- ja kuntoutusosastoissa. Lasten juoksuradat tietynikäisille lapsille ovat lasten sanatorioissa.

Kappaleet voivat olla sisä-, taitto-, ammattimainen, amatööri. Monet nykyiset mallit ovat saatavissa kaarevalla juoksupinnalla. Ne eroavat pinnoitteen laadusta ja paksuudesta.

Tämä on kappaleen halvin ja helpoin versio, jossa kuorma asetetaan vain juoksijan ja kitkavoiman massasta. Vain hyvin yksinkertaisissa malleissa kallistuskulma kankaille. Mitä suurempi tämä parametri on, sitä vaikeampaa urheilija on suorittaa. Nykyaikaisemmissa malleissa on erityinen jarruakseli, joka vaikuttaa kankaaseen ruuvilla tai kahvalla.

Mutta mekaanisen polun puutteet ovat merkittäviä:

• mitään lisätoimintoja lainkaan tai ne ovat vähäisiä;
• kuormaa ei voida säätää tarkasti;
• liitosten kuormitus on hyvin suuri;
• kangas liikkuu spurteissa;
• juoksevan hihnan liikkeen nopeus vastaa opiskelijan väsymystä.

Kun kehittäjät asensivat magneetin jarruelementiksi, ne onnistuivat tehostamaan mekaanista polkua. Yksinkertaisessa mekaanisessa polkussa kankaalle jaloineen työntyvä juoksija syrjäyttää kankaan itse ja kitkavoima (yhtä suuri kuin vastusvoima) hidastaa liikkumista, kun työntövoima laskee. Magneettijarru ei häiritse juoksevan hihnan liikettä, vaan vain hidastaa sitä. Tällä on myönteinen vaikutus juoksun sujuvuuteen ja mukavuuteen.

Miten magneettinen raita on parempi kuin mekaaninen?

• sen kulku on tasaisempi;
• jarrun mekaaninen kuluminen on suljettu pois;
• simulaattorin työ on hiljaisempi;
• raita on kompakti ja itsenäinen.

Tämän tyyppisessä laitteessa toimii sähkömoottori, joka asettaa voiman, nopeuden, rainan kaltevuuskulman ja muut tärkeät indikaattorit. Sähköisiä raitoja täydentää mikrotietokone, joka luo ja ylläpitää arvokkaita koulutusolosuhteita. Tällaisissa malleissa on yleensä pulssi-, paine- ja lämpötila-anturit arsenaalissaan.

Sähkörajat jaetaan kolmeen luokkaan.

• Taloutta. Nämä mallit eivät voi säätää kaltevuuskulmaa, niiden teho on enintään 5 kW, niiden nopeus ei saa ylittää 15 km / h.
• Amateur. Nopeus - jopa 20 km / h. Kallistuskulmaa ja muistiin tallennettuja koulutusohjelmia on elektronisesti säädetty. Näissä malleissa on myös laajempi kangas, se saavuttaa 50 cm.
• Professional. Nämä ovat tehokkaita ja laadukkaita juoksumattoja. Usein ne on asennettu harjattomat moottorit, jotka on suunniteltu päivittäisiin käyttötunneihin erikoistuneissa tiloissa koulutusta varten. Raitojen teho on 12 kW, ja nopeutta voidaan nopeuttaa 40 km / h: iin (mutta tämä on tärkeää vain ammattilaisille).

Sähköraitojen edut ovat monia: Ne erottuvat sujuvalla kurssilla, yhtenäisellä kuormituksen jakautumisella, parametrien tarkalla ja helpolla säätämisellä, sulautettujen ohjelmien läsnäololla ja kehon tilan täydellisellä ohjauksella. Lopuksi se on kehittyneempi ja luotettavampi mekanismi, kätevä ja erittäin helppokäyttöinen.

Kaikki arviot ovat ehdollisia ja tietyssä mielessä subjektiivisia. Simulaattoreiden tuotannossa on kuitenkin johtajia, joiden mainetta on saatu vuosien varrella. Nimeä, kysyntää, modernimpien teknologioiden käyttöä - jotkut tuotemerkit voivat ylpeillä.

Lista, joka perustuu lukuisiin positiivisiin palautteisiin omistajilta, sisältää varmasti seuraavat simulaattorit.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Universaali malli, jota voivat käyttää sekä nuoret että aikuiset. Se sisältää nopeuden, liikkumismuodon ja kuorman ohjauksen. Kaiteet ovat pikavalintapainikkeita.

• Oxygen Laguna II. Tehokas moottori, kosketusherkät pulssianturit, 19 ohjelmaa ja laaja näyttö, ohjelma-erittelyjärjestelmä.

• Vision Fitness T60. Ammatillinen simulaattori, monien huippulistojen johtaja. Etäpuolella halpoja laitteita, mutta useammin sitä käytetään urheiluseuroissa.

• Sport Elite SE-T1512. Kauko-ohjauksella varustettu sähköraita, kangas leveys 41 cm ja pituus 105 cm, sillä on melko varovainen joukko toimintoja, mutta se on kysyntää, koska sen hinta on hyväksyttävä useille kuluttajille.

• Precor TRM 885 Next Generation. Siinä on nelikulmaiseen prosessoriin ja Android-järjestelmään perustuva kosketuskonsoli - tämä on rikas koulutusohjelma ja fysiologisten parametrien tiukka valvonta. Kallistuskulma voi jäljitellä kukkuloiden kulkua. Iskulaitteen ohjausjärjestelmä on laitteessa, mikä vähentää polvien ja selän kuormitusta.

• Matrix TF30XR. Ihanteellinen "rauta" osa biomekaniikassa ja luonnollisten koulutusolosuhteiden mallinnuksessa. On olemassa virtuaalinen maisema-tekniikka ja jopa viihdesovellukset.

• TechnoGym Excite Run 100. Nykyaikainen TV-konsoli, jossa on viihdeominaisuuksia ja joka on viime aikoina ollut etuja juoksumattojen keskuudessa. Optimaalinen vauhtipyörä, nopeuden ja kulman säätö, ulkokoulutuksen visualisointi.

Muita mielenkiintoisia kappaleita tarjoavia tuotemerkkejä ovat Hasttings Evok II, WNQ, juoksumatto ja muut.

Erilaisia ​​malleja, erittäin kannattavia ja mielenkiintoisia tarjouksia, optimaalinen ohjelmisto, näyttää siltä, ​​vain pahentavat valintaa. On vaikeaa olla menettämättä monenlaisia ​​vaihtoehtoja ja ostaa hyvän radan kotikäyttöön eikä ylikorvata.

Kun ostat asunnon simulaattorin, harkitse seuraavia seikkoja:

• arvioida tietyn mallin turvajärjestelmää, sen pitäisi olla minimaalinen traumaattinen riski;
• simulaattorin tulisi olla yksinkertainen ja helppo hallita;
• jos simulaattorilla on suuri nopeus, et voi huolehtia siitä, että kun olet parantanut maastoharjoituksia, sinun on tarkasteltava tarkasti uusia kappaleita;
• arvio ja mitat - polku sopii harmonisesti kotiin.

Aloittelijoiden pitäisi aloittaa alhaisella nopeudella. Seistä kankaalle vain, kun se on liikkeessä. Kun raita on kytketty päälle, jalkojen tulisi olla sivuilla. Kuitenkin, kun luottaa käsijohteisiin käynnissä ei ole tarpeen: ne on suunniteltu turvaverkkoon. Kädet on pidettävä taivutettuina kyynärpäissä, hieman painettuna kehoon, siirrettäessä niitä ajoissa jaloilla.

Huomaa myös seuraavat kohdat.

• Kun olet käynnissä, katso aina eteenpäin. Jos katsot ympärillesi, sinut jää pois. Tällainen häiriötekijä johtaa loukkaantumiseen: joku, jota kutsutaan, henkilö sai häiritä ja putosi.
• Tasapainon väheneminen radalla on erittäin helppoa, erityisesti aloittelijalle. Huimaus ei ole harvinaista ensimmäisissä koulutustilaisuuksissa, koska henkilön täytyy vielä tottua siihen, että hän liikkuu, ja kaikki ympärillä on edelleen paikallaan. Vestibulaarinen laite sopeutuu ajan myötä, mutta ole varovainen ensimmäisissä luokissa.
• Katso asentoasi ja selkänojaa. - vatsalihakset ovat jännittyneitä, ja hartiat ovat rentoina. Älä nojata taaksepäin tai sivusuunnassa.
• Kappaleen alla on oltava matto. Lapset ja lemmikit eivät saa olla lähellä simulaattoria.
• Kaapeli ei saa olla pistorasiassa, jos et käytä. Jos kappale itse alkoi poimia nopeutta tai oli toinen tekninen vika, poistu kankaasta, sammuta raita.

Ja älä unohda sitä Simulaattorin täytyy löytää mukava paikka asunnossa. Raidan ympärillä pitäisi olla 1,5-2 metriä vapaata tilaa.

Jos olet intohimoinen yleisurheilussa, radalla ei voi olla keskipisteenä koulutusprosessissa, mutta se sopii hyvin yhden tärkeän linkin rooliin.

Kappale ei tuo sinulle hyötyä, jos et lähesty vastuullisesti harjoituksen rakentamisen ongelmaa. Sinun täytyy valmistautua oppituntiin: tutustu ohjeisiin, varmista, ettei lääketieteellisiä vasta-aiheita ole, löytää optimaalinen aika. Varmista ennen luokkaa, että tiedät, miten voit kytkeä raidan päälle ja pois, miten nopeutta säädetään, valitse ohjelma.

Ensimmäisessä harjoittelussa henkilö tutustuu radaan ja sen valmiuteen koulutukseen. Älä aloita heti käynnissä: kävele 1 km intensiivisellä mutta ei nopeimmalla vauhdilla. Jos kuorma on helppoa, säädä kaltevuus- ja nopeuskulmaa, mutta ei kovinkaan paljon, koulutuksen nopeuden tulisi olla mukava.

Ota seuraava nopeuskaavio:

• 1-3 km / h - hyvin hidas kävely;
• 3-4,5 km / h - kohtalainen kävely;
• 4,5-6 km / h - normaali kävely;
• 6-7,5 km / h - nopea kävely;
• 7,5-9 km / h - käynnissä lämpenee;
• Jopa 12 km / h - kohtalainen ajo;
• Jopa 14,5 km / h - nopea juoksu;
• Jopa 15 km / h - ammattilainen.

Ihannetapauksessa ammattilainen valitsee sinulle koulutusohjelman. Asiantuntija laatii painon, iän, valmiustason, terveydentilan mukaisesti ohjelman, joka ei tuo haittaa ja estää metsästystä jatkamasta.

Useimmat harjoittajat pitävät parempana intervallikoulutusta järjestelmän mukaisesti. Järjestelmä on seuraava: lämpeneminen - ensimmäinen vaihe - hengähdys - toinen vaihe - hengähdys - kolmas, jne. Hengityksen aikana nopeus pienenee, mutta ei ollenkaan: esimerkiksi se laskee 8 km / h: sta 3,5 km / h: iin.

Jos harjoitit juoksumatolla kuukauden ajan ja ylläpidätte hyvää vauhtia, selviydyt ohjelman kanssa, tuntuu hyvältä, voit muuttaa koulutussuunnitelmaa. Kuitenkin yksi kuukausi, jossa on yksitoikkoinen hallinto, olisi edelleen säilytettävä. Jos peruskoulutus vie sinut 20 minuuttia, kuukaudessa se ei saisi kasvaa 50: een - tämä on liian suuri hypätä.

Ensimmäisen harjoituskuukauden aikana vaatimukset ovat seuraavat:

• luokkien kokonaiskesto on 20-25 minuuttia;
• nopeutta voidaan nostaa välillä 1,5-3,5 yksikköä 7 minuutissa;
• kallistuskulmaa voidaan muuttaa välillä 2,0-3,0.

Yleensä kaikki ”koti-juoksijat”, jotka juovat kurinalaisuutta, vastuullisuutta, halu fyysistä rasitusta, haluavat kouluttaa kadulla ajan myötä. Älä pelkää, että tämän raidan takia se pysyy tyhjä. Elin, joka on jo tottunut säännölliseen ja systeemiseen koulutukseen, vaatii juoksua. Ja kotona on helpompi antaa hänelle tilaisuus, koska aktiivinen ja harjoittelurytmiin tullut juoksija ei ole seisokkeja.

Miten valita juoksumatto talolle, katso alla.