Juoksumattojen hyödyt ja vahingot

Tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuutin päivittäinen juokseminen vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja vahvistaa sekä luu- että sydänjärjestelmiä. Säännöllinen lenkkeily on kehon erinomainen ehkäisevä toimenpide, joka tuo mukanaan monia etuja.

Juoksumaton tärkein etu on, että harjoituksen aikana lähes kaikki ihmiskehon lihakset heiluvat. Suurin kuorma laskee tietenkin alaraajoihin. Lisäksi Seuraavat lihakset ottavat maksimikuormituksen.

• Rintamerkit, jotka ovat voimakkaimpia ihmiskehossa. He ovat tärkein rooli rungon kiinnittämisessä mihin tahansa asentoon, joten se on erittäin tärkeää.
• Lonkkojen lihakset, erityisesti nelinpunaiset, sekä hauislihas. Niiden päätarkoitus on varmistaa kehon laajentuminen.
• Kaviaari, jolla on tärkeä rooli tasapainon ylläpitämisessä.
• Edessä ja takana sääriluu.

On huomattava, että vaikutus tiettyihin lihasryhmiin riippuu siitä, millaista tekniikkaa henkilö käyttää. Oikealla lähestymistavalla voit käyttää myös puristinta, rintakehän lihaksia ja selkänojaa.

Kurssit juoksumatolla eivät ole vain mukavia ja toimivia, vaan myös erittäin hyödyllisiä. Niitä suositellaan lapsille, joilla on aivopalku, kuntoutus, raskaus jne. Ennen kuin aloitat koulutuksen, sinun on tutkittava huolellisesti lukemat ja ymmärrettävä, mihin tarkoitukseen koulutus järjestetään.

Asiantuntijat sanovat, että juoksumatolla tapahtuva koulutus on erittäin hyödyllistä päästä eroon ylipainosta ja luo täydellinen kuva. Jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri vaikutus, sinun on kuitenkin noudatettava tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin on välttämätöntä kouluttaa jatkuvasti ja myös määrittää oikea kaltevuuskulma, jotta se voi toimia siten, että lihakset saadaan mahdollisimman suureksi.

Luokkien aikana sinun tulee aina muistaa, että jokaisella henkilöllä on tietty koulutus, joten kuorman on oltava asianmukainen. On huomattava, että yksittäinen nopea painonpudotus ei välttämättä riitä, joten usein juoksumaton luokat yhdistetään muihin harjoituksiin. Juoksumaton tärkein etu muodon parantamiseksi on istunnon kesto. Älä usko mainoksia, jotka lupaavat merkittävää laihtumista 10 minuutin juoksulla päivässä. Harjoitus radalla kestää vähintään 40 minuuttia, jotta keho voi polttaa riittävästi kaloreita. Jos sinulla ei ole voimaa kestää tällaista koulutusta, voit yksinkertaisesti vähentää kuormitusta.

Juoksumatolla tapahtuvalla koulutuksella voit käyttää lähes kaikkia lihaksia, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon yleiseen kuntoon. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus mahdollistaa jatkuvan immuunijärjestelmän vahvistamisen ja vähemmän alttiita erilaisille viruksille ja taudeille.

Koska lihakset juoksevat jatkuvasti, se lisää ihmisen kestävyyttä.Kävely pitkillä matkoilla tai muilla kuormilla ei enää aiheuta ongelmia, ja henkilö selviytyy heidän kanssaan paukulla.

Juoksumatolla tapahtuva koulutus mahdollistaa ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisen. Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan juoksu säännöllisesti vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä 15%. Usein tällaisia ​​harjoituksia määrätään potilaille aivohalvauksen jälkeen parantamaan heidän hyvinvointiaan ja verenkiertoa.

Kohtalainen hengitys on juoksumaton käytännön perusta. Säännöllisin harjoituksin hengityselimien tila paranee merkittävästi ja ilman syöttö lisääntyy.

Juoksun erottuva piirre on, että lihakset ovat jatkuvasti jännitteisiä ja varmistavat siten niiden vahvistumisen ja sävyn. Tämä vähentää merkittävästi myosiitin tai muiden lihasten sairauksien todennäköisyyttä.

Tutkimukset osoittavat, että juoksu parantaa henkilön henkistä tilaa. Tällaisten harjoitusten aikana henkilö liikkuu jatkuvasti, ottaa pois stressiä ja saa mahdollisuuden päivittää ajatuksiaan. Siksi useimmat liikemiehet haluavat ajaa aamuisin päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja asettua itselleen tuottavaan työhön.

Psykologit sanovat, että koska juoksu on luonnollinen moottoritoiminnan muoto, sillä on rauhoittava vaikutus. Tällaisissa tutkimuksissa aggressio on roiskunut ulos ja ihminen vapautuu täysin negatiivisista tunteista. Lisäksi tällainen pitkäaikainen liikunta johtaa endorfiinien - onnen hormonien - vapautumiseen vereen.

Juoksun edut ovat kiistatta, mutta jopa terveelle henkilölle on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen oppitunnin aloittamista ja varmistettava, ettei koulutukseen ole vasta-aiheita. Muuten et voi vain parantaa kehon tilaa, mutta myös aiheuttaa merkittävää haittaa sille. Tärkeimmät kontraindikaatiot juoksumatolla harjoitettaessa ovat seuraavat.

• Silmätauti, mukaan lukien glaukooma. Tosiasia on, että liian nopeasti kulkevat tässä tapauksessa voivat aiheuttaa verkkokalvon irtoamista.
• Kroonisten sairauksien pahenemisen aikana. Se edellyttää myös etukäteen kuulemista asiantuntijan kanssa, jotta potilaan kunto ei pahene.
• Läsnä ollessa vilustuminen. Jos sinulla on voimakas yskä tai kuume, on parempi luopua koulutuksesta muutaman päivän ajan. Jotkut urheilijat sivuuttavat tämän säännön ja uskovat, että liikunta auttaa nopeasti eroon taudista. On parempi odottaa täyttä elpymistä, ja vasta sitten alkaa alkaa toimia uudelleen, muuten voit pahentaa tilannetta merkittävästi.
• Liitosten sairauksissa. Jos sinulla on niveltulehdus, selkärankainen hernia tai jokin muu vastaava tauti, juoksumaton koulutus on hylättävä, koska harjoitukset kuormittavat selkäsi ja polvet, ja tämä voi vain pahentaa tilannetta. Jos et halua luopua koulutuksesta, käytä ainakin erikoisvarastoa korsettien ja siteiden muodossa.
• Kun rikkomukset hengityselimissä. Käynnissä keuhkot ja keuhkoputket ovat mukana aktiivisessa työssä, joten tämä voi aiheuttaa astman pahenemista tai keuhkojen vajaatoimintaa.
• Sydänsairaus. Ei vain käynnissä, mutta useimmat muut urheilutoiminnot vakavien sydänongelmien läsnä ollessa ovat täysin vasta-aiheisia.

Kun harjoitellaan juoksumatolla, sinun pitäisi myös olla varovainen iäkkäiden ihmisten suhteen, sillä tämä voi aiheuttaa paljon stressiä sydämelle.On parasta kävellä simulaattorilla, joka parantaa lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa.

Jos sinusta tuntuu usein huimausta, niin myös tällaiset juoksut pitäisi hylätä. Tosiasia on, että fyysinen rasitus voi pahentaa tätä tilannetta ja johtaa tajunnan menetykseen. Huimaus johtuu usein hapen puutteesta ja huonosta verenkierrosta, ja tällaiset ihmiset ovat ehdottomasti kiellettyjä joutumaan stressiin.

Et voi ajaa radalla suonikohjuja tai polvinivelen nivelrikko, koska lisääntyneet kuormitukset vain pahentavat tilannetta, minkä seurauksena syntyy vielä vakavampia terveysongelmia.

Jos sinulla on lannerangan ongelmia, sinun täytyy olla varovainen ja älä lataa selkänne juoksemisen aikana. Markkinoilla löydät erikoiskorsetit, jotka suojaavat tuki- ja liikuntaelimistöä tällaisten harjoitusten aikana.

Joten, olet varmasti päättänyt, että haluat harjoitella juoksumatolla, ja sinulla ei ole vasta-aiheita tähän. Sitten suosittelemme, että tutustut suosituksiin, jotka vähentävät merkittävästi tällaisen toiminnan riskejä ja lisäävät niistä saatavaa hyötyä. Tärkeimmät vinkit ovat seuraavat.

• Ennen minkään juoksun alkua sinun täytyy lämmetä. Jos nivelet eivät lämmetä kunnolla ja lihaksia ei venytetä, tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Aluksi sinun tarvitsee vain olla sellainen raita, jolla on vähimmäisnopeus, jotta lihakset pääsevät työhön ja pystyvät selviytymään tulevaisuudessa asetetuista kuormista. Tehokkaiden lämpenemisharjoitusten joukossa voidaan erottaa myös kaulan kääntymiä, käsivarsien ja vartalon pyörimistä.
• Hallitse hengitystäsi. Useimmat ihmiset eivät tunne olonsa hyvin juoksun aikana, ei siksi, että heillä on terveydellisiä ongelmia tai heikkous. Tärkein syy on se, että he pilkkaavat henkeä. Hengityksen tulisi olla lyhyt ja uloshengityksen tulisi olla pitkä. Jos juoksutuksen aikana radalla esiintyy dyspneaa tai tunkeutuu sivulle, sinun tulee lopettaa välittömästi. Ei tarvitse osallistua voimaan, koska sillä on kielteinen vaikutus henkilön fyysiseen ja psyykkiseen tilaan.
• Kuormaa ei saa nostaa välittömästi. Ensimmäisenä päivänä sinun pitäisi juosta enintään viisi minuuttia ja sitten levätä tai mennä säännöllisesti. Kuormitusten pitäisi kasvaa asteittain, jotta keholla on aikaa tottua niihin. Ajan mittaan kestävyys alkaa kasvaa, tunnet sen ja voit itsenäisesti lisätä harjoituksen kestoa.
• Jotta saat maksimaalisen vaikutuksen juoksumatolla harjoitellun harjoituksen jälkeen, venytys on välttämätöntä. Tämän ansiosta on mahdollista päästä eroon kouristuksesta, joka varmasti tulee näkyviin koulutuksen ensimmäisten päivien jälkeen. Jos jätämme tämän suosituksen huomiotta, niin seuraavana päivänä jalat ja jalat alkavat vaivata, mikä vaikeuttaa harjoitusprosessia tai pysäyttää sen kokonaan.
• On välttämätöntä kouluttaa mukavimpia kenkiä, joissa on pieni mutta pehmeä pohja. Tällä tavoin on mahdollista aikaansaada hyvä pehmustus.

Usein uudet tulokkaat tekevät virheen ja yrittävät rikkoa kaikki tietueet ja todistaa ammattimaisuutensa juoksumatolla työskennellessään. Tämä lähestymistapa on väärä: ensin sinun on suoritettava vähimmäisnopeudella ja vain sen jälkeen. Useimmat asiantuntijat neuvovat aloittaa normaalilla kävelyllä ja vain lisätä kuormaa ja nopeutta. Juoksuprosessissa on parempi olla kiinni kaiteissa, koska tämä vähentää merkittävästi koulutuksen tehokkuutta ja hyötyjä.

Vaatteiden valinnassa olisi kiinnitettävä erityistä huomiota käynnissä. Sen pitäisi olla mukava. On parasta valita tuotantoprosessin tuotteet, joissa on käytetty puuvillakangasta. On välttämätöntä kieltää synteettiset tuotteet, koska urheiluvaatteiden tulisi kulkea ilmaa ja imeä hiki hyvin.Jos kuntosali on kylmä, voit käyttää lämpimää takkia hypotermian estämiseksi. Kylmähuoneessa juokseminen ei vain tuo epämukavuutta, mutta voi myös aiheuttaa vammoja, joten miellyttävän ja lämpimän vaatteen valinta tällaisissa olosuhteissa on kiinnitettävä tarkkaan huomiota.

Niinpä juoksumatolla harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä kehon kunnon parantamiseksi, lihasten vahvistamiseksi sekä painon menettämiseksi. Oikea lähestymistapa Koulutus sekä kotona että kuntosalilla vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, parantaa aineenvaihduntaa ja psykologista tilaa. Juoksun edut ovat epäilemättä sekä miehille että naisille, mutta ennen harjoittelujen aloittamista sinun tulee varmistaa, että tällaisia ​​toimia varten ei ole vasta-aiheita. Tässä tapauksessa miinukset hylätään.

Lisätietoja juoksumatolla toimivista ominaisuuksista on seuraavassa videossa.