Juoksumatto on luultavasti suosituin simulaattori monta vuotta sen alusta lähtien. Sen avulla voit vahvistaa lihaksia ja pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Aloittelijalle juoksumaton käyttäminen, erityisesti ensimmäistä kertaa, voi tulla vaikeaksi ja epätavalliseksi. Mutta myöhemmin, kun kaikki sen toiminnot on oppinut, useimmat juoksijat eivät edes tunne, että he eivät tienneet käyttää sitä kerran. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten juoksumatto selviytyy ja välttää joitakin mahdollisia ongelmia.
Miten kappale käynnistyy?
On syytä huomata välittömästi, että tämä artikkeli koskee vain sähköisiä juoksumattoja. Nyt kaikki kuntokeskukset on varustettu niillä, sillä niille on tunnusomaista korkea kulutuskestävyys, helppokäyttöisyys ja mahdollisuus valita ohjelma jokaiselle henkilölle. Hyviä vanhoja mekaanisia malleja ei tarkastella tässä. Jälkimmäisen käyttö ei vaadi erityisiä taitoja, eikä käytännössä aiheuta vaikeuksia - tällaisen simulaattorin käynnistäminen alkaa vain siirtyä.
Jotta juoksumatto voidaan käynnistää oikein ensimmäistä kertaa, sinun on noudatettava yksinkertaisia ja lyhyitä ohjeita.
- Meidän on muistettava, että et voi nousta juoksumatolla itse. Sinun täytyy seisoa radan kyljillä.
- Nyt sinun täytyy tarkistaa, oletko mukava ja vakaa. Nojaa simulaattorin varsiin sivuilla.
- Etsi yksi suuri painike, jossa on Quick Start / Start -painike paneelissa painikkeilla. Yleensä se on korostettu kirkkaalla värillä. Napsauta sitä.
- Tässä vaiheessa simulaattori käynnistyy ja voit jo aloittaa käynnin / kävely. Nopeutta säädetään samalla paneelilla olevilla painikkeilla "ylös" ja "alas". Simulaattorin pysäyttämiseksi sinun täytyy napsauttaa isoa punaista Stop-painiketta.
On syytä muistaa, että nyt suurin osa näistä simulaattoreista on varustettu ”muistilla”, joten viimeksi asetettu nopeus ennen raidan sammuttamista voidaan säilyttää. Tämä on erityisen hyvä kiinnittää huomiota kun olet kuntosalilla.
Tämä on lyhyt luettelo sääntöistä, jotka koskevat radan käyttöä kuntosalilla. Jos haluat harjoitella kuntosalilla säännöllisesti ja edelleen, suosittelemme seuraavien lukujen tekstin lukemista.
Yleiskuva pääpainikkeista
Sinun täytyy pystyä käyttämään muita painikkeita, jotta voit luoda itsellesi koulutusohjelman tulevaisuudessa. Heti on syytä huomata, että ohjelmien perustaminen painikkeiden avulla ei ole vaikeaa - monet oppivat niitä intuitiivisesti. Jälkimmäistä ei kuitenkaan suositella useista syistä.
Useimmat nykyaikaiset simulaattorit on varustettu painikkeilla, joissa on englanninkieliset merkinnät. Alla on selitykset jokaisesta niistä.
- Nopeus-painike. Se auttaa säätelemään nopeutta. Yleensä ylös- ja alas-nuolet sijaitsevat sen vieressä.
- Valitse painike auttaa valitsemaan ohjelman.
- Seuraava viistopainike tarkoittaa juoksumaton kaltevuutta. Sen vieressä sijaitsevat myös ylös- ja alas-nuolet, jotka säätelevät kaltevuuskulmaa.
- Toinen tauko-painike. Sitä tulisi käyttää ohjelman pysäyttämiseen.
- Pysäytä-painike tarkoittaa ohjelman / nopeuden täydellistä pysäytystä ja nollausta.
- Tällaiset painikkeet, kuten ohjelma, tila, harjoitusprofiilit, auttavat ohjelman määrittämisessä ja asentamisessa. Niiden ansiosta voit valita minkä tahansa sopivan ohjelman eri intensiteetin ja nopeuden ajamiseksi.
- Painikkeet, joissa on "+" - ja "-" -kuvakkeet. Ne näkyvät viivan, nopeuden ja muiden painikkeiden vieressä. Ne säätävät tietenkin valitun vaihtoehdon tasoa.
Jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai selittämättömiä hetkiä, voit aina pyytää kuntosalin ohjaajaa antamaan lyhyen tiedon kustakin painikkeesta. Aluksi ohjaaja voi asentaa halutun ohjelman, ajan myötä kaivaminen ei aiheuta vaikeuksia. Tärkeintä on käydä säännöllisesti kuntosalilla.
Tiedot näytössä
Voimme varmasti sanoa, että koska näyttö ilman painikkeita ei ole järkevää, ja päinvastoin. Kaikki valitut toiminnot näkyvät välittömästi näytöllä. Jotta voisit harjoitella kuntoilua tehokkaasti, sinun täytyy pystyä lukemaan simulaattorin näytön arvot, jotka muuten, kuten jo mainittiin, eivät ole vaikeita. Simulaattoreiden nykyaikaiset markkinat tarjoavat laitteita, joissa on sekä kaksivärinen näyttö että väri, painike ja kosketus.
Niiden välillä ei ole suurta eroa, mutta useimmiten värinäytöllä varustetuilla malleilla on mahdollisuus kytkeä USB: n kautta. Tämä puolestaan viittaa siihen, että voit ladata harjoitteluaikasi simulaattoriin.
Alla on lyhyt ominaisuus jokaisesta siinä näkyvästä numerosta.
- Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy kiinnittää näyttöön, ja yleisesti ottaen ensimmäinen asia, joka pitää silmäsi kiinni, on arvo Nopeus. Se on merkitty yhdellä tai kahdella numerolla ennen pilkua ja yksi sen jälkeen.
- Seuraava arvo on Dist. Se osoittaa matkan aikana kuluneen matkan metreinä.
- Harjoituksen aikana poltettuja kaloreita kutsutaan nimellä Cal.
- Näytetään myös ruudulla ajoaika.
- Toinen arvo - pulssi. Se mitataan vain silloin, kun kämmenet painetaan erityiseen anturiin simulaattorissa. Tämän arvon vieressä näet sydämen kuvakkeen. Jos simulaattori ei mittaa pulssia, se ei näy näytössä.
- Sanalla tavoite tarkoittaa nykyistä tavoitetta, se voi olla sekä etäisyys että tietty määrä kaloreita. Toisinaan nimitystä Target Total.
- Myös näytössä näkyy ohjelman numero tai nimi etiketin alla prog. Se näyttää valitsemasi opinto-ohjelman symbolin.
- Useita eri korkeuksia sarakkeita näyttää osan käynnissä olevasta ohjelmasta.
Voit halutessasi lisätä simulaattoriin useita arvoja koulutuksen laadun parantamiseksi. Näiden arvojen joukossa ovat sukupuoli, ikä, paino. Niille, jotka haluavat laihtua ja ovat käynnissä aikavälillä, voit syöttää arvoja, kuten jog-intervalli ja jog-nopeus. Sama koskee sprintitekniikassa kulkevaa väliä. Tässä tapauksessa arvoja kutsutaan sprintin aikaväleiksi / nopeusväleiksi.
Ohjelmien valinta tekee koulutuksesta paitsi tehokkaamman, myös vähemmän tylsän.
Mahdolliset ongelmat
Tärkein turvallisuussääntö sanoo, että et voi nousta ja alkaa juosta nopeasti liikkuvalla kävelytiellä. Et voi myös hypätä raidalle. Voit nousta vain simulaattoriin, joka on käynnissä pienellä nopeudella ja sen jälkeen käynnistänyt liikkeen.
Koska simulaattori toimii virtalähteellä, niin jos se ei käynnisty, ongelma on todennäköisimmin siinä. Johtimen ja sähköpisteen työolosuhteet on tarkistettava itse. Jos juoksumatto antaa liian kovia ääniä hämärästä alkuperästä ja sen juoksijat pyörivät epätasaisesti, tämä osoittaa, että laite on viallinen. Paras ratkaisu on poistaa se käytöstä ja soittaa kuntokeskuksen päällikölle tai työntekijälle.
On tärkeää muistaa, että jos tuntuu epämukavalta (vakava hengenahdistus, ilmeinen väsymys, terävä kipu kehon eri osissa), on suositeltavaa lopettaa simulaattori hätäpysäytyspainikkeella.
Pitkien harjoitusten aikana on parasta ottaa käyttöön simulaattoriin asennettu tuuletin. Se suojaa laitetta ylikuumenemiselta.
Muista aina suojausavain. Simulaattorin käyttöä koskevien sääntöjen mukaan on tarpeen kiinnittää sen toinen pää hihnalle ja sen toinen pää laitteeseen. Niinpä, jos pudotat vahingossa, turvallisuusavain vedetään pois sen solusta ja polku pysäyttää sen liikkeen.
Simulaattorin kaiteen pitäminen ei ole paras ratkaisu.Joten voit vähentää harjoituksen tuloksia ei. Niinpä painopiste siirtyy, minkä seurauksena olet väsynyt, eikä polttanut kaloreita täyteen. Kaiteet ovat kuitenkin edelleen välttämättömiä, varsinkin kun ne kulkevat suurella kaltevuuskulmalla ja vakuutuksilta odottamattomien tapahtumien varalta.
Mitä muuta sinun tarvitsee tietää?
Ennen kuin aloitat simulaattorin, sinun on tehtävä lämmin. Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen 5 tai 10 minuutin ajan riittää valmistautumaan kehollesi. Et voi yhtäkkiä pysäyttää raidan harjoituksen päättymisen jälkeen. Äkillinen lopetus voi aiheuttaa huimausta. On suositeltavaa vähentää nopeutta vähitellen 10 minuutin aikana.
Yleensä lenkkeily on harjoitus, jossa on suuri loukkaantumisriski, ja yleisimpiä vammoja ovat polvikourujen tai nivelten siirtyminen. Siksi on välttämätöntä käyttää omaa terveydentilaasi simulaattoria käytettäessä. Nopeutta on tarpeen lisätä vain, kun käynnissä oleva ohjelma siirretään helpommin.
Lopuksi on syytä huomata, että Eri simulaattorit voidaan kytkeä päälle eri tavalla. Yleinen sisällyttämismekanismi ja käytön algoritmi ovat kuitenkin samankaltaisia kaikissa moderneissa malleissa.
Simulaattorin käyttötapa ja -menetelmä riippuu siitä, mihin tavoitteeseen etsit - kouluttaa sydämesi, laihtua, lisätä kestävyyttä tai pumpata jalkasi. Älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa eri riskien esiintymisestä.
Lisätietoja juoksumaton käytöstä salissa on seuraavassa videossa.
