Facebook-rakennus: kuvaus, harjoitusten valinta ja tehokkuus

Jokainen nainen haluaa niin kauan kuin mahdollista pitää kasvon ihonsa tuoreena, pehmentyneenä ja ilman ryppyjä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on aloitettava mahdollisimman pian. Jos aikuisuudessa on halu välttää vierailevia lääkäreitä, kalliiden piikkien tai henkseleiden käyttö, niin noin 30-vuotiaana on aika kääntyä voimisteluun henkilökohtaiseksi, jota kutsutaan kasvojen rakentamiseen. Kaikki tässä järjestelmässä käytetyt harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä, ne voidaan suorittaa kotona eikä viettää tuntikausia kauneusmenettelyihin.

Voimistelu henkilölle, joka tunnetaan nimellä ”kasvojen rakentaminen”, joka tarkoittaa "ihmisen rakentamista", esiintyi suhteellisen hiljattain.

Sen tekijä oli saksalainen syntynyt lääkäri Reinhold Benz. Hän totesi, että sävytetty, nuorekas kasvot eivät ole seurausta lukuisista kosmeettisista toimenpiteistä tai kalliista keinoista, vaan tiettyjen harjoitusten suorittamisesta. Pääsääntöisesti useimmat ihmiset käyttävät riittävästi aikaa kehon lihasten kouluttamiseen, mutta sivuuttaa täysin kasvojen lihasten koulutuksen.

Jos keskität huomionne ei "pumppaamiseen", vaan ylläpitoon, voit välttää tällaisia ​​ongelmia kuten ryppyjä, flabbinessia, mustelmia ja muita. Lääkäri totesi, että kasvohoito pystyy auttamaan kaikkia naisia ​​iästä, ihon kunnosta ja muista tekijöistä huolimatta. Jos aloitat yksinkertaisia ​​ja kevyitä harjoituksia kaksikymmentä vuotta, niin et voi koskaan kohdata vanhoja muutoksia.

Kuten tiedätte, kaulan ja kasvojen alueilla on yli sata lihaksia. Jos et anna heille liikuntaa, niin he, kuten muutkin lihakset, alkavat heikentyä ja "turvota". Jos harjoittelet säännöllisesti, he kasvavat hieman volyymissa, mikä ei visuaalisesti pilaa kasvoja, vaan päinvastoin luo tasaisen ja vankan ”pohjan”.

Lisäksi fyysisten harjoitusten vuoksi soluihin syötetään enemmän happea, ja verenkierto lisääntyy. Tämän seurauksena kasvot ovat terveitä ja säteileviä. Miellyttävin asia on se, että kasvojen lihasten hienovaraisuus ja pienempi alue alkavat nopeasti tuntea jatkuvan koulutuksen vaikutuksen. Luokille ei tarvita apuvälineitä - vain omia sormiasi.

Kasvojen rakentamisen hyödyt ovat tietysti sen käytön lukuisat vaikutukset. Yleinen nuorentaminen ja elpyminen on myös kasvojen lihasten vahvistuminen ja kiristäminen. Lyhyessä ajassa on mahdollista poistaa yleinen lohkaisuus ja lävistävät silmäluomet, jotta kasvot saavat selkeän ääriviivan, poistaa ryppyjä ja pusseja ja jopa nasolabiaalia. Lisäksi huulien kulmat nostetaan ja leuka kiristetään.

Harjoituksia tehdään säännöllisesti, joten voit poistaa mustelmia silmien alla ja jopa lisätä huulia. Asiantuntijat uskovat, että saadut tulokset ovat verrattavissa kollageenin, Botoxin ja hyaluronihapon käyttöön. Aluksi Facebook-rakennusta käytettiin jopa onnettomuuksien tai aivohalvausten jälkeen, mikä osoittaa kuinka tehokkaita harjoituksia on.

Ei ollut kielteisiä vaikutuksia kasvojen rakentamiseen, ainoa asia, joka voisi vahingoittaa sääntöjen noudattamatta jättämistä. Esimerkiksi voimakkaat kuormitukset ja lihaskiinnityksen puuttuminen sormilla voivat vahingoittaa sidekudoksia tai sifonia niitä.

Pidättymään äänestämästä ja niistä, joiden koskemattomuus ei ole kovin kestävä. Lopuksi on vaarallista suorittaa harjoitukset heti ihon kiristämisen tai laserpinnoituksen jälkeen.

On vielä yksi tärkeä seikka, jota ei voida jättää huomiotta: joskus koulutus ei edelleenkään anna toivottua vaikutusta. Ensinnäkin, jos ”otatte mielen” vasta neljänkymmenen vuoden kuluttua, jotkut ikään liittyvät muutokset eivät vieläkään poistu. Toiseksi harjoitusjoukon harvinainen suorituskyky ei myöskään toimi.

Ja tietenkin, älä odota välittömiä tuloksia - varhaisin niistä näkyy vain kuukauden kuluessa.

Käynnistä kasvojen rakentamisessa on joukko valmistelutoimia, joiden päätarkoituksena on kasvojen lihasten rentoutuminen. Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää hallita kasvosi - älä aktiivisesti grimace, älä huoli paljon, älä paheksua. On tärkeää oppia poistamaan puristimet ja jännitys ja rentoutumaan iholla. Sen pitäisi huolehtia itsensä motivaatiosta. Aluksi se voi olla tylsää, vaikeaa ja erittäin väsyttävää suorittaa samoja harjoituksia tietyn ajan. Mutta tietenkin, kun ensimmäiset tulokset näkyvät kuukaudessa, tulee selväksi, että kaikki ei ollut turhaan.

Jatkuviin suoritusolosuhteisiin ei tarvitse liittyä - voit tehdä kasvojen rakentamisen ja vapaa-ajan töissä, kävellä ja kotona television edessä. Lisäksi on syytä mainita, että säännöllinen liikunta on päivittäin. Jos harjoitat joka toinen päivä, tulos on paljon vähemmän merkittävä.

Sinun tulisi muistaa jokaisen harjoituksen toteuttamista koskevat säännöt ja noudata ohjeita. Valmiissa ohjelmissa ne on jaettu lihasryhmiin, joten yhden niistä poistaminen johtaa tehokkuuden vähenemiseen.

Lisäksi metodologian tekijä antoi muutamia suosituksia. Ensinnäkin iho on puhdistettava perusteellisesti ennen valmistusta ja sen jälkeen, koska hapen pääsy siihen on tärkeää. Kosmetiikka poistetaan kasvoista ja dekolteista tarpeen mukaan. Voit jopa kiertää ongelma saastuneita alueita. Toiseksi kasvot on lämmitettävä - levitä lämmin kompressori viisi minuuttia tai se on helppo hieroa. Posket pitäisi puristaa vähän. Menettelyn pitäisi lopettaa pesu kylmällä vedellä.

Sinun ei pitäisi tehdä voimistelua myöhään illalla - sen pitäisi olla noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koulutuksen intensiteetin lisääminen tulee tapahtua vähitellen.

Facebook on pysähtynyt tai istuu peilin edessä. Selkä on suoristettava, vatsa vedettävä ja hengittävä - tasainen ja syvä. Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään neljä kertaa. Voimistelua tulisi täydentää hengitysharjoituksilla.Facebookingin jälkeen olisi hyvä käyttää korkealaatuista kosmetiikkaa.

Tehokkaimmat harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti kotona. Tärkeintä on työskennellä toisen lihaskompleksin jälkeen. Voit aloittaa mihin tahansa kasvojen osaan, mutta on tärkeää seurata tiettyä järjestystä: lihasten valmistelu, jonka päätarkoituksena on lämmittää ne, sitten harjoitukset itse ja lopuksi rentoutuminen.

Ikääntyneistä naisista puhuttaessa olisi hyvä mainita, että pääpaino olisi kiinnitettävä voimaharjoituksiin - ei pelkästään sisäisiin vaikutuksiin vaan myös ulkoisiin vaikutuksiin käsien avulla. Lisäksi on välttämätöntä työskennellä ravitsemuksen parissa ja tehdä siitä terveellistä ja olennaista. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, iho näyttää nuoremmalta, rypyt tasoittuvat ja toinen leuka häviää.

Sinun täytyy aloittaa koulutus peilin edessä olevien ohjeiden mukaisesti, mutta sitten ei tarvita lisälaitteita. Ei tarvitse huolehtia polttamisen tai pistämisen esiintymisestä - tämä tarkoittaa vain maitohapon vapautumista, mikä tarkoittaa, että kaikki menee niin kuin pitäisi. Voit kehittää kaikki kasvojen alueet tai ne, jotka tarvitsevat eniten huomiota.

Yleensä suuhun, otsaan ja silmiin kuuluvat alueet työskentelevät useimmiten - se on siinä, että seniliset merkit näyttävät eniten. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista kahdella luokalla päivässä: aamulla ja illalla. Aamu voidaan yhdistää lataukseen, mikä mahdollistaa kaksinkertaisen virityksen uuteen päivään.

On syytä mainita, että kasvojen rakentaminen ei toimi ainoastaan ​​kasvojen eri alueilla, vaan myös kaulassa. Esimerkiksi ryppyjen ja pullojen poistamiseksi voit suorittaa seuraavan harjoituksen. Henkilö sijaitsee suoralla pinnalla ja kaksi puolta lukitsee kaulansa kädellään.

Otettuaan tämän asennon harjoittaja nostaa pään ja vastaavasti kaulan noin senttiä ylöspäin ja korjaa tämän paikan useita sekunteja. Sitten pää palaa sujuvasti paikalleen. Toista tämä yhdistelmä pitäisi olla noin 35 kertaa.

Työskennellessäsi kaulan levottomuutta voit yksinkertaisesti rasittaa sen, vetämällä huulea leuan avulla. Toinen yksinkertainen harjoitus on heittää pää taaksepäin yhdistettynä kielen liikkeeseen kohti nenää. Lisäksi heittämällä päätäsi takaisin, voit hieman ohjata leukaasi eteenpäin ja alkaa sitten kallistaa päätä oikealle ja vasemmalle. Leuka samaan aikaan pyrkii olkapäähän.

Silmäluomien yksinkertaisin harjoitus on sulkea ja avata ne 20 kertaa. Sen jälkeen voit sulkea silmäsi tiukasti ja paheksua. Lopuksi, sormien avulla silmäluomet silittyvät temppeleitä kohti. Selkeän ulkoasun saavuttamiseksi sekä ryppyjen ja pussien eroon pääsemiseksi tehdään seuraavat toimet. Sormien kärjet sijoitetaan ulko- ja sisäosiin. Sormien tulee muodostaa kirjain W ja painaa kevyesti kasvoja.

Riippuvat silmäluomet poistetaan molempien käsien peukaloilla. Niitä painetaan silmien ulkokulmia vasten, ja kaikki muut sormet jäävät nyrkiksi otsaan. Silmien kiinnittäminen tähän tilaan on yritettävä etsiä. Toinen tehokas toimenpide on silmien rullaaminen suljetuilla silmillä. Älä nosta silmäluomia, joten sinun täytyy kääntää silmämunia."Crow's feet" -ongelma ratkaisee silmäluomien etusormien silmien ulkopuolelta. Silmien on suljettava, kun sormet liikkuvat keskialueelle.

Et voi riistää huomiota ja tätä kasvojen osaa, kuten huulet, koska kasvojen rakentaminen mahdollistaa jopa nasolabiaalisten taitosten poistamisen. Sen pitäisi alkaa perusasioista: yhdellä kädellä sormilla on molemmat huulien kulmat, jolloin ne on vedettävä sisäänpäin. Yleensä tällainen toiminta suoritetaan 4-12 kertaa.

Seuraava harjoitus on sama yksinkertainen: huulet muodostavat kirjaimen "o", kiinnitetään sormilla, ja heidän täytyy yrittää vetää se sisään. Tämän jälkeen voit tehdä hieman monimutkaisemman yhdistelmän, joka auttaa poistamaan ryppyjä alueella. Huulet jännittyvät niin, että kulmat alkavat muistuttaa kyhmyjä, jotka sitten asettavat molempien käsien indeksisormet.

Jos haluat selviytyä nasolabial-taitoksista, sinun täytyy kuvitella ylä- ja alahuulet keskipisteessä. Sitten sinun pitäisi avata suusi niin, että näissä kohdissa ovaaliset muodot - huulet painavat hampaita. Huulien kulmasta nenäsiipiin sormet on helppo nostaa ja laskea alas, ja liikkeiden pitäisi olla hankaavia. Harjoitus toistetaan, kunnes nasolabiaaliset taitokset alkavat polttaa. Tämän jälkeen kaikki liikkeet toistuvat, mutta eivät enää hankaudu, vaan pulsevat puolen minuutin ajan.

Suun pysyvästi lasketut kulmat nousevat, jos henkilö alkaa hymyillä suullaan tiiviisti suljettuna. Samanaikaisesti sivut taittuvat sivuille, jotka on painettava etusormilla, asettamalla ne 90 asteen kulmaan. Sen jälkeen kasvot rentoutuvat. Huulien lisäämiseksi ja niiden lyömisen helpottamiseksi: yksinkertaiset sormet painavat suuhun kulmat ja sitten suu puristuu. Mimic ryppyjä menee pois, jos alatte alentaa huuliasi kohti leukaa.

Ensinnäkin nenästä sinun täytyy laittaa molempien käsien sormien kärjet ja yrittää vetää iho ylös. Tässä tapauksessa nenän tulee olla rypistynyt ja kiinnitetty tähän tilaan. Toista tämä harjoitus 4-12 kertaa. Sitten keskisormet olisi kiinnitettävä nenän siltaan, jolloin sormien kulma on 45 astetta. Iho ulottuu, mutta tällä kertaa jo alas ja kiinnitetään staattiseen asentoon 10 sekuntia. Lopuksi ylähuuli on kiinnitettävä hampaiden väliin, ja sitten keskisormien kanssa liikuttava sierainten reunoja pitkin.

Siinä tapauksessa, että nenäpään kärki on kätevä, seuraava resepti on kätevä: sinun täytyy varmuuskopioida etusormella, samalla kun vedät ylähuulaa alas. Runko-osan epäselvä ääriviiva pystyy antamaan rajoja, jos asetat sormesi molemmilta puolilta nenään ja sitten alkaa laajentaa sieraimia ja rypistyä nenään.

Yksinkertaisin harjoitus lihaksille on nostaa ja laskea kulmakarvasi 10 kertaa. Ei ole vaikeampaa siirtää sormia sormilla toisiaan kohti. Seuraava harjoitus auttaa tasoittamaan ryppyjä ja jopa nostamaan väsyneitä kulmakarvoja. Indeksisormet sijoitetaan otsa keskelle samansuuntaisesti kulmakarvojen kanssa. Painamalla kevyesti ne pudottavat alas kulmakarvoihin ja silmät etsivät. Silloin kulmakarvat alkavat liikkua ylös ja alas, kunnes tietty tunne tulee näkyviin - se voi alkaa polttaa tai sykätä. Harjoituksen jälkeen sinun on hierottava alue kiertävillä liikkeillä.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on torjua syviä horisontaalisia ryppyjä. Jos kulmakarvojen väliin ilmestyy ryppyjä, sinun on painettava kulmakarvojen keskipisteitä hakusormillasi ja sitten paheksutettava voimakkaasti useita kertoja.Lisäksi kämmenet voidaan sijoittaa niin, että peukalot ovat ulkoreunoilla, ja loput - kärjet pitkin hiusrajaa. Sitten lihakset yrittävät nostaa ylös, mutta kulmakarvat menevät alas.

Harjoitukset poskille perustuvat pääsääntöisesti niiden inflaatioon ja deflaatioon sekä ilman siirtymiseen yhdeltä puolelta toiselle. Säännölliset voimistelut auttavat muodostamaan poskipäät sekä pääsemään eroon bryleistä, toisin sanoen kaarevat posket. Voit esimerkiksi suorittaa seuraavan harjoituksen: suu avautuu niin, että alempi huuli "vasemmalle" hampaille ja ylempi, päinvastoin, tiukasti painettuna. Huulien kulmat vedetään takaisin. Etusormi asetetaan leukaan, jonka jälkeen suu alkaa avautua ja sulkea. Liikkeen pitäisi muistuttaa kaivukoneen kauhaa. Tällöin leuka liikkuu eteenpäin yhden senttimetrin verran.

Jos posket irtoavat iän takia, Facebook ehdottaa seuraavia toimia: avaa suusi, aseta molempien käsien indeksisormet hampaillesi ja aloita niiden liittäminen huulillesi, ikään kuin ääntä "o". Poskien vahvistaminen auttaa myös vuorotellen nousemassa - sinun täytyy saada enemmän ilmaa ja yrittää vierittää sitä sivulta toiselle. Seuraavat harjoitukset auttavat myös nasogubissa: hakusanat asetetaan ongelma-alueelle, jonka jälkeen suu avautuu niin, että huulet "venyvät" hampaille. Sen jälkeen on pyrittävä osoittamaan ylempi, sitten alemmat hampaat.

Vaikka Reinhold Benzia pidetään kasvojen rakentamisen perustajana, tällä hetkellä on olemassa hyvin vähän erilaisia ​​kasvojen koulutuksen menetelmiä. Kaikkien niiden ydin on kuitenkin sama - kasvojen lihasten vahvistamiseksi, kiristämiseksi, nuorentamiseksi ja ulkoisesti muuttamiseksi paremmaksi. Esimerkiksi Carol Maggion järjestelmä on laajalti tunnettu. 14 harjoituksen tärkein plus on, että niitä voidaan harjoittaa häiritsemättä rutiinitehtäviä. Koko käytäntö kestää noin 11 minuuttia ja sopii erinomaisesti aloittelijoille.

Toinen tekniikka, jolla on suuri suosio, on Patricia Horovey. Tämä kirjailija antaa paitsi kymmenen perusharjoitusta, jotka voivat kiristää kasvojen lihaksia, mutta tarjoaa myös alkuperäisen hierontajärjestelmän.

Joukko harjoituksia voi näyttää tältä. Kosmetiikka poistetaan kasvot, se voidaan puhdistaa tahdolla. Hiukset puhdistetaan siten, etteivät ne häiritse. Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy lämmittää ihoa. Tätä varten kämmenet hierovat toisiaan vasten, minkä jälkeen ne levitetään otsaan, poskipäät, posket ja alempi osa.

Kun voit hellittää iholla kevyesti. Käynnistysharjoitukset, joita tarvitset etummaisen lihaskudoksen kehittämiseksi. Palmu painetaan otsalle, jonka jälkeen kulmakarvat nostetaan kymmenen kertaa ja sama määrä laskee. Sitten etusormet sijoitetaan suoraan kulmakarvoihin ja vaikutuksen alaiset alkavat liikkua kohti nenää. Harjoitus toistetaan myös 10 kertaa.

Sitten on aika päästä silmiin. Ensinnäkin ne ovat auki ja niitä pidetään mahdollisimman avoimina 20 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy vilkkua nopeasti 10-15 kertaa. Sen jälkeen sormien kärjellä silmien kulmat vedetään ylöspäin, missä ne on kiinnitetty kymmenen sekunnin ajan. Harjoitus suoritetaan myös kymmenen kertaa.

Seuraava askel on omistettu poskille. On tarpeen saada ilmaa ja rullaa se kymmenen kertaa yhdestä poskesta toiseen. Sitten voittaa ilmaa uudelleen ja puhaltaa hitaasti 10 kertaa. Lopuksi voit yrittää poutaa.Jälkimmäiselle tehdään toinen yksinkertainen toimenpide: yhden käden etusormi asetetaan yhteen kulmaan, ja saman käden keskiosa asetetaan toiselle. Sen jälkeen huulet vetäytyvät ja palaavat paikalle. Toistaa kaikki 10 kertaa.

Kasvojen ääriviivojen selvittämiseksi pää on kallistettava taaksepäin, jonka jälkeen suu on melko leveä. Alaleuka liikkuu oikealle ja vasemmalle kymmenen kertaa. Sitten kieli nousee ja yrittää päästä leukaan. Tämä toiminto toistetaan kymmenen kertaa. Seuraavassa vaiheessa sinun täytyy tehdä nenä. Ylemmän huulen on purettava ja sormet sijoitettava sieraimiin. Ensinnäkin nenä liikkuu ylös ja alas. Sitten molempien käsien indeksi- ja keskisormet siirretään nenäsillan puolelle. On tarpeen vetää ihoa ylöspäin, rypistyä nenäänsä rinnakkain, ja viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Kauniita poskipäät ovat monien naisten unelma, joten tätä vyöhykettä ei voi sulkea pois voimistelusta. Kämmenet asetetaan poskiin niin, että sormien kärjet ovat lähellä korvia. Posket alkavat täyttää, kun taas kämmenet painavat niitä, yrittäen puhaltaa. Sinun täytyy tehdä tämä kymmenen kertaa. Sitten kärjet siirtyvät posken alaosaan ja alkavat vetää sitä alas. Tällä hetkellä posket itse yrittävät kiivetä. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa.

Viimeinen käsittelyalue on leuka-alue. Oikea käsi puristetaan nyrkiksi, se asetetaan leukaan. Suu avautuu ja painaa alas, kun taas nyrkki luo vastarintaa. Sinun täytyy tehdä se 10 kertaa, jonka jälkeen voit avata suusi ja heittää päänsä takaisin. Huulet venyvät hymyillen, mutta eivät avaudu. Kädet siirtyvät kaulaan, jossa he yrittävät vetää ihoa alas.

Täydellinen kompleksi tarvitset harjoituksia kaulalle. Ensinnäkin alempi huuli kääntyy ja kääntyy kymmenen kertaa niin, että hampaat näkyvät. Sitten suu avautuu leveäksi ja leuka alkaa vetää eteenpäin. Lähestymistapojen määrä on perinteinen.

Monet kasvojen asiantuntijat suosittelevat asiakkaita ottamaan kuvia ennen ja jälkeen, jotta tuloksia voidaan verrata aikaisemmin. On myös suositeltavaa ottaa kuvia kerran kuukaudessa profiilin ja koko kasvojen hallitsemiseksi. Arviot viittaavat siihen, että menettelyjen vaikutukset tulevat näkyviin riippumatta siitä, missä iässä heidät tehdään, mutta tietysti ilmenee eroja intensiteetin ja nopeuden välillä.

Ainoa edellytys on aloittaa voimistelu säännöllisesti. Monet naiset väittävät, että heillä on lihaksikas runko, jonka iho on venytetty ja suoristettu. Silmät lakkaavat olemasta "turvonnut", ja jopa huulet kasvavat. Päivän on tehtävä enintään 20 minuuttia.

Tietenkin on joitakin "mutta". Esimerkiksi monet käyttäjät huomauttavat, että jos lopetat harjoitukset lyhyessä ajassa, koko vaikutus häviää nopeasti. On jopa niin epätavallinen näkökulma, että kurssin ja asiantuntijoiden on ajoittain vaihdettava. On suositeltavaa odottaa ensimmäiset tulokset noin kuukaudessa ja jo huomattavia parannuksia neljässä. Monien vuosien ajan on mahdollista estää ryppyjen ilmaantuminen kulmakarvojen, nasolabial-taitosten, ”varisjalkojen”, poskien ja muiden ongelmien välillä. Kasvot kiristyvät hyvin, ja leuan alla oleva rasva menee pois. Tilanne roikkuvan silmäluomen kanssa on melko vaikeaa, mutta silmät alkavat yhä näyttää suuremmilta ja kirkkaammilta.

Erittäin hyödyllinen potilaiden suositus on täydentää kasvojen voimistelua itsehieronnalla, päivittäisillä harjoituksilla ja erilaisilla fyysisillä aktiviteeteilla. On tärkeää palauttaa oikea verenkierto, sitten kasvoille ei tule turvotusta, ja kasvojen rakentamisen tehokkuus kasvaa vain.Harjoitusten tekeminen itse, sinun on pidettävä yllä vauhtia, älä unohda kiinnitystä ja noudata ohjeita tarkasti.

Voit oppia lisää Facebookista Facebookissa.