Miten päästää irti loukkauksesta ja anteeksi henkilölle?

Jokainen on kuullut, että anteeksiantaminen on erittäin tärkeää ja välttämätöntä. Mutta on yksi asia puhua anteeksiannon välttämättömyydestä ja hyödyistä, ja aivan toinen on oppia antamaan anteeksi todellisuudessa. Jokainen, joka on kokeillut sitä ainakin kerran, tietää, että anteeksianto on hyvin vaikeaa, työlästä ja ei aina toimi ensimmäisellä kokeilulla. Sinun pitäisi olla tietoinen tämän prosessin tärkeimmistä vaikeuksista ja omistaa joitakin hyödyllisiä tekniikoita, joiden avulla voit saavuttaa tuloksia.

Tähän kysymykseen liittyvällä psykologialla on vain yksi totuudenmukainen vastaus, joka on epäilemättä. Syvä, vahva, katkera, matala - mikä tahansa loukkaus voi ja pitäisi antaa anteeksi. Jopa ihminen pitää pettämistä, joka tuntuu aluksi uskomattomalta, rikkoo elämän "ennen" ja "jälkeen". Toinen kysymys on, haluaako henkilö antaa anteeksi? Valitettavasti on täysin hyödytöntä saada monet ihmiset vakuuttamaan, suostuttamaan ja pelottamaan pitkäaikaisten loukkausten elämään ja terveyteen kohdistuvista vaaroista. He eivät halua osallistua heidän epäkohtiinsa, he eivät halua antaa kenellekään anteeksi. Vuodet kulkevat, viat lisääntyvät ja lisääntyvät, henkilö huolellisesti ”lihottaa” heitä sielussa. Sitten hän sairastuu, epäonnistuu, joutuu vaikeuksiin. Jälleen ei tehdä johtopäätöksiä ja jatkuu "syövät" loukkausta. Tämä jatkuu, kunnes se absorboi sen kokonaan - onkologia, kuolema.

Anteeksianto antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa itsesi, vapauttaa toinen. Esteestä poisto - miten päästä eroon raskaasta kuormituksesta ja helposti mennä pidemmälle. Jos valitset tällaisen polun, sinun täytyy yrittää hallita kaikki anteeksiannon viisaus. Hyvin usein ihmiset ovat hämmentyneitä anteeksi, pelkäämään, että heidät tunnetaan pehmeinä, hampaattomina. On olemassa tiettyjä sosiaalisia dogmeja, jotka sanovat esimerkiksi, että on mahdotonta antaa anteeksi petetulle vaimolle, koska kun hän on pettänyt, hän petti jälleen, että viholliset, jotka ovat puuttuneet pyhimpään, ovat anteeksiantamattomia. Koiran vaikutuksesta henkilö kieltäytyy edes myöntämästä anteeksiantoa. Mutta jos pudotat kaikki yleissopimukset ja dogmat, ymmärrätte helposti, että myös kaikki kerrotut syntinsä voidaan antaa anteeksi.

Ei ole välttämätöntä kertoa kaikille ja rikoksentekijälle, että olet antanut hänelle anteeksi, sinun ei tarvitse osoittaa anteliaisuuttasi, se voi näyttää näyttelyiltä. Lisäksi tällainen anteeksianto näyttelylle ei ole aina totta, vilpitön. Riittää riittää antamaan toiselle henkilölle sielu, vapauttaa kuorma itsestään. Tätä meidän on opittava. Kohdistus - yksi monimutkaisista tunteista. Se koostuu vihasta, pettymyksestä, loukkauksesta ja sääliä ihmisestä, ja se on vastaus tapahtumaan, henkilöön, tekoon, sanoihin, jotka ovat ristiriidassa odotusten kanssa.

Mies ajattelee, että hänet loukkaantui epäoikeudenmukaisesti, hän kohtelee itseään, hän on raivoissaan ja masentunut. Käänteettömät olosuhteet, joissa mitään ei voi muuttaa, voi aiheuttaa voimakkaimmat ja syvimmät loukkaukset. Näitä ovat aviorikoksen tosiasiat, pettäminen, lapsuuden epäkohta vanhemmille. Palauta ja toista nämä tilanteet eivät voi. Mutta voit muuttaa suhtautumistasi niihin. Mikään ihminen ei ole syntynyt kyvyllä tuntea kauhua. Vastasyntyneet eivät osaa loukata. Psykologit omistavat synnynnäisille tunteille pelkoa. Vauvan huolimattomilla toimilla voidaan pelätä, fyysistä kipua voi aiheuttaa, mutta vauvaa ei voi loukata.

Ennen kuin opit kykyä antaa anteeksi, on tärkeää pystyä tunnistamaan paheksun tyypit. Hän on demonstroiva ja piilossa. Ensimmäinen on reaktio, jonka henkilön on saatava aikaan jotain. Sitä kutsutaan myös manipuloivaksi. Niinpä lapset pakottavat vanhemmat ostamaan lelun tai antamaan makeisia. Niin usein naiset ja tytöt loukkaantuvat. Hän on aina esillä. Toinen on hyvin vaarallinen, koska henkilö piilottaa sen, sulkee sen ja kokee sen kovasti, eikä yritä muuttaa mitään.

Epäilykset voivat kohdistua tiettyyn henkilöön (aviomies, vaimo, ystävä), ihmisryhmään (kollegat, etniset ryhmät, kaikki naiset tai kaikki virkamiehet), koko maailma, korkeammat valtuudet, kohtalo ja eniten. Kaikkein vaikein ymmärryksen ja anteeksiannon prosessissa ovat itsensä, maailman, korkeampien voimien ja kaikenlaisten piilotettujen, huolellisesti piilotettujen loukkausten loukkaukset.

Jos olet loukkaantunut, se tarkoittaa vain yhtä asiaa: ei joku ulkopuolelta tullut ja loukannut sinua, mutta sinä itse sallitte itsellesi vastauksen. Tämä tarkoittaa, että olet luonut itsellesi loukkauksen. Sinä ja poista se. Jos haluat ymmärtää, miksi näin tapahtuu, sinun täytyy tietää, miten loukkaus syntyy. Monimutkaisen tunteen mekanismi on hyvin yksinkertainen, se ei riipu siitä, halusiko joku loukata sinua tai kaikki tapahtui spontaanisti. Hyökkäyksen perusta on aina odotusten ja todellisuuden välinen todellinen ero. Psykoanalyytikot tunnistavat neljä perustoimintoa, joita henkilö suorittaa mielessä noin sekunnin ajan, ennen kuin hänellä on loukkaus:

• illuusioiden, odotusten luominen (miten ihmisen pitäisi toimia, mitä maailman pitäisi antaa meille, miten kaiken pitäisi olla, jotta se sopii meille täysin);
• todellisuuden tarkkailu (miten tapahtumat todella kehittyvät);
• odotusten ja todellisuuden vertailu, erojen havaitseminen ensimmäisen ja toisen välillä;
• tietoisen päätöksen antaa palautetta havaituista eroista.

Ei ole väliä, millainen loukkaus tai tyyppi kehittyy. Kuvailtu mekanismi on yhtä oikeudenmukainen ja täsmällinen kaikissa tilanteissa: olisiko kyseessä perheen riitaisuus ja loukkaus tiettyyn henkilöön tai sosiaaliseen konfliktiin ja loukkaus koko ihmisryhmälle. Missä tahansa neljästä vaiheesta henkilö voi hallita tilannetta ja sitten paheksua ei tapahdu. Kyky hajottaa kaikki loukkaavat tilanteet neljään vaiheeseen - oikea alku negatiivisten tunteiden työskentelyyn. Nämä neljä toimenpidettä auttavat ymmärtämään paremmin, miksi ja miksi loukkaava tilanne tapahtui, miksi teitä kiusaa epämiellyttävä tunne.

Nyt tietäen, että loukkaus on vain reaktio, joka on olemassa vain tietoisuutessasi ja missään muualla, voit alkaa ottaa vastuuta tästä tuhoisasta tunteesta ja yrittää vapauttaa sen. Onko aviomies syytetty hänen vaimonsa loukkaamisesta? Ei, koska hän päätti rikkoa itsensä. Onko elämä epäoikeudenmukaista, antaa rahaa ja hyvää työtä yhdelle eikä anna sitä toiselle? Ei, koska päätös loukata elämässä henkilö, joka itse teki. Viha, pettymys ja muut emotionaaliset vivahteet, jotka liittyvät kokemuksiimme, kun päätämme ottaa rikoksen, ovat myös meidän, henkilökohtaisia, ja voimme käsitellä niitä. Tämän ymmärtäminen vähentää yleensä väitteiden tasoa. Ymmärretään, että ei ole niin tarpeellista odottaa, kunnes rikoksentekijä on kypsä anteeksipyynnöstä: ne eivät ole välttämättömiä.

Avestereiden lisäksi, jotka eivät osaa antaa anteeksi kenellekään ja mitään, periaatteessa on ihmisiä, joita psykologian alan asiantuntijat viittaavat pseudo-anteeksiantavaan luokkaan. Tällaiset ihmiset, vaikka he sanovat "anteeksi", ovat itse asiassa heidän sydämensä syvyydessä, me kaikki muistamme ja olemme valmiita milloin tahansa toistamaan loukkauksen ja heittämään vihaa rikoksentekijälle. Jos olet päättänyt oppia anteeksi, päästä eroon negatiivisista tunteista, niin sisäisten virheiden käsittelyä ei voida välttää.Epäonnistuminen on mahdollista vasta sen jälkeen, kun se on asunut, hyväksytty, analysoitu matemaattisella tarkkuudella. Sen jälkeen voit päästää irti loukkauksesta, päästä eroon siitä, irrota sielusta, mikä on niin konkreettista.

Työ itsellesi ei ole helppoa ja nautittavaa. Saatat joutua oppimaan jotain uutta ja epämiellyttävää itsestäsi. Mutta vapauttaminen on sen arvoista. Aluksi arvioimme neljä mielenterveysprosessia, jotka tapahtuvat ennen epäonnistumista ja vastaavat rehellisesti muutamiin kysymyksiin.

• Mitkä olivat minun odotukseni? Miksi he pitivät siitä? Oliko syytä rakentaa tällaisia ​​illuusioita?
• Miksi ihminen toimi juuri niin kuin hän teki todellisuudessa? Mitkä olivat hänen motiivit? Mitä hän halusi? Tiesitkö hän minun odotuksistani?
• Olisiko odotusten ja todellisuuden väliset erot niin objektiivisia?
• Miksi tarvitsen minun luomani epäilyksen: haluan, että väärinkäyttäjä vaihtaa tekonsa, haluan saada jotain, haluan lopettaa suhde henkilöön täysin, ja paheksua tarvitaan syynä?

Ajattele sitä, että jokaisesta rikoksesta on kysyntääsi. Se voi olla naurettavaa, kohtuutonta, epärehellistä, yliarvostettua. Kukaan maailmassa ei ole velvollinen vastaamaan jonkun odotuksiin. Jos haluat selviytyä epämiellyttävästä tunteesta, kirjaimellisesti myrkyttämällä elämäsi nyt, anna anteeksi rikoksentekijälle paljon helpompaa, jos annat rehellisiä vastauksia näihin kysymyksiin. Harkitse muutamia yleisiä tilanteita ja tapoja, joilla on loukkaantunut valtio.

Huolimatta siitä, että puoliso tai rakkaansa lupasi tehdä sinut onnelliseksi, hän on edelleen erillinen henkilö. Hänellä on omat etunsa, suunnitelmansa, näkemyksensä ja mielipiteensä. Hän lupasi sinulle onnea, mutta ei sanonut, että onnellisuus on käsissäsi. Pystytkö ylläpitämään suhdetta ihmiseen sen jälkeen, kun hänen tekonsa, jotka ovat pettäneet odotuksesi ja vaatimuksesi tai jotka haluavat luopua, ei vaikuta anteeksiantoon.

Joka tapauksessa on annettava anteeksi: se ei ole välttämätöntä hänelle, vaan teille, jotta voisit elää edelleen kevyellä sydämellä ja normaalilla terveydentilalla. Ajattele tätä ihmistä kuvaavaa hyvää: miellyttäviä tapahtumia ja hetkiä, tilanteita, joissa henkilö löysi parhaat puolensa. Laita itsesi henkisesti paikalleen ja yritä tunnistaa hänen todelliset motiivit. Kun olet ymmärtänyt ne, kiitos henkilölle kaikista kauniista tapahtumista ja vapauta loukkaus. Hengitä hänet. Estä hänet palaamasta. Ehkä se ei toimi ensimmäistä kertaa, mutta se varmasti toimii.

Lasten paheksuminen vanhemmissa on hyvin yleistä, ja ne ovat yleensä uskomattoman vahvoja ja tuhoisia. Korotettu lapsi elää omaa elämäänsä, kiinnittää vähemmän huomiota äidille tai isälle kuin aikaisemmin, ja tämä ei ole yllättävää. Jos otat paperin ja lyijykynän ja kirjoitat rehellisesti vastaukset kaikkiin ehdotettuihin kysymyksiin, niin on todennäköistä, että tytär tai poika ei ole syyllinen, vaan halu pitää edelleen lapsen käsi, hallita hänen elämäänsä. Vaatimus on kohtuuton, koska lapsi on kasvanut ja on nyt valmis pitämään omia lapsiaan.

Pojan ja tyttären motiivit voivat olla hyvin luovia: työ, opiskelu, oman perheen luominen. Useimmat lapset eivät myöskään tiedä, mitä vanhemmat ovat rakentamassa päähänsä.

Kerro lapsellesi, että haluat nähdä hänet useammin, että tarvitset hänen apuaan. Hävitä epärealistiset ja vanhentuneet asennukset ja odotukset. Muista hyvä: kuinka tytär otti ensimmäiset askeleet, ja poika toi ensimmäiset viisi. Henkisesti siunatkoon lasta, päästäkää loukkuun, anna rakkautta sydämeenne. Hyvä tapa psykoterapiaan kotona on perhe-valokuva-albumi: sen avulla voit palata henkisesti hyvään menneisyyteen, visualisoida positiivista.

Suhteet kollegoihin voivat olla vaihtelevia. Työskennellessään tällaisten rikosten kanssa on erittäin tärkeää määrittää välittömästi, onko joku erityisesti loukkaantunut tai koko työntekijäsi. Seuraa joka tapauksessa järjestelmää.Analysoi: mitä olette odottaneet kollegoiltasi? Miten heidän pitäisi kohdella sinua? Mitä sinun piti tehdä? Mitä tehdä? Tiesitkö he sisäisistä vaatimuksistasi? Kuinka kohtuulliset nämä vaatimukset vaikuttavat ja vaikuttavatko muiden etuihin?

Yksinkertainen esimerkki: sinä olet loukannut, että kollegat kaativat kaiken teoksenne uudenvuoden lomien aattona, kun hän itse pyysi apua lahjojen ostamiseksi lapsille. Ensinnäkin hän ei tiedä, mitä vaatimuksia sinulla on hänen käyttäytymiseensä. Toiseksi hänellä on vahvat motiivit: lahjat lapsille. Ja lopuksi kollegasi pelasti sinut enemmän kuin kerran, kun täytyi lähteä työstäsi. Muistat? Kiitos henkisesti loukkauksestasi elämäsi oppitunnille, haluan kollegalle menestyksekkäästi valita lahjat ja vapauttaa loukkauksen.

Samoin sinun on purettava ja konfliktitilanteet joukkueessa. Jokaista ristiriitaa kohtaan on odotusten epäjohdonmukaisuus: tiimi odotti teiltä, ​​ja olet toiminut eri tavalla, odotit jotain tiettyä kollegoiltasi, ja he tekivät päinvastoin. Kun olet määrittänyt jokaisen kollegansa motiivit ja positiiviset piirteet, on tärkeää päästää irti hyökkäyksestä. Ja vasta sen jälkeen päättää, toimiiko tiimi edelleen tai jätä paikka ja löydä toinen työpaikka. Riippumatta päätöksestä on tärkeää antaa anteeksi.

Tärkeää: missään tilanteessa, millä tahansa rikoksella, muista, että tätä tunnetta ei voi piilottaa, jättää käsittelemättä, on mahdotonta taistella ja kieltää sitä. Se ei tuo helpotusta ja luo vihan kertymisen ja itsetuhon vaaran, mikä voi aiheuttaa somaattisten sairauksien kehittymistä. Kun työskentelet jokaisen tarvitsemasi rikoksen kanssa:

• tunnista tunteen tunne;
• ottaa vastuu rikoksesta yksinomaan itsestään;
• jaa se neljään osaan;
• korvaa kaikki negatiiviset analyysissä positiivisilla tunteilla.

Psykoterapeuttisessa käytännössä käytetään laajalti useita epäkohtien käsittelymenetelmiä.

Tätä menetelmää kehitti vuonna 1993 professori Juri Orlov. Sanogeenistä kutsutaan terveeksi ajattelutavaksi. Menetelmässä kuvataan, miten anteeksianto saavutetaan korvaamalla patogeeniset ajatukset terveillä, positiivisilla. Tämän menetelmän mukaan opettajat työskentelevät tänään, hänen opinnäytetyönsä lääketieteen opiskelijat tutkivat, jotta niitä voidaan käyttää lääketieteessä, suositellaan kaikille, jotka työskentelevät vankien ja vammaisten kanssa. Menetelmä sisältää seuraavat vaiheet:

• itsetarkkailu (kirjoittaminen päivittäisten ajatusten muistikirjaan, tunteiden kuvaus, sitä parempi);
• niiden vaatimusten ja odotusten pätevyyden ja luonteen määrittäminen;
• todellisuuden arviointi ja rikoksen luonteen arviointi.

Tehtävänä on visuaalisesti näyttää odotusten ja todellisuuden välinen ero ja oppia korvaamaan negatiiviset todellisuudessa positiivisiksi.

Tämä menetelmä luotiin viime vuosisadalla Neuvostoliiton psykiatrit auttamaan stressin ja kauhun voittamisessa ihmisille, jotka ovat joutuneet jo pitkään väkivaltaan, traumaattisessa tilanteessa. Nykyään menetelmää käytetään laajalti syövän, ylipainon, lihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien psykosomaattisten syiden toteamiseksi. Henkilöä pyydetään tekemään loukkauksensa. Ei ole väliä, voiko hän piirtää hyvin tai ei lainkaan. Piirustus antaa sinulle mahdollisuuden tuoda sisäisestä maailmasta esiin, mitä henkilö yleensä tukahduttaa ja piilottaa.

Muista tallentaa tai äänittää vastauksia tiettyihin kysymyksiin.

• Missä hän asettui (päähän, sydämeen, munuaisiin, vatsaan tai muualle)?
• Mitä kokoja sillä on (iso tai pieni)?
• Mikä on sen rakenne (se on nestemäinen ja ylivuoto, kiinteä ja juuttunut, kuten kaasun pilvi ja lähes painoton)?
• Onko kylmä tai kuuma?
• Onko sillä väri ja haju? Mikä väri on, mitä se haisee?
• Kuinka vanha hän on (kuinka kauan hän on ilmestynyt)?
• Miksi se laajenee, missä olosuhteissa tämä tapahtuu?
• Miksi se on olemassa? Mikä on sen tarkoitus ja tehtävä?
• Mitä etuja se antaa (ehkä se suojaa kommunikoinnista jonkun kanssa epämiellyttävän tai vaarallisen)?
• Mikä on rikos (loma, juhla, jäähyväiset alustalla)?
• Mikä asettuu tähän paikkaan hänen sijasta? Selvitä positiivinen tunne, jonka pitäisi elää loukkauksen kohdalla.

Erityisesti pidä kiinni viimeisestä kappaleesta. Luo psykologinen ankkuri. Kuvittele esimerkiksi suuri ja keltainen tuoksuva oranssi, joka annettiin lapsena uudenvuodenaattona. Joka kerta kun kauhu palaa, toista sen haju ja kuva. Vähitellen oranssi ja ilon tunne syrjäyttää negatiivisia loukkausjälkiä. Kuva, jossa on muotokuva rikoksen palamisesta tai repeämästä työn lopussa.

Suosittu ja erittäin tehokas tekniikka, joka perustuu suoraan puhumaan väärinkäyttäjän kanssa. Mutta sen sijaan sinne on tyhjä tuoli tai uloste. Voit heittää vihan ja rikoksen sanan kirjaimellisesti: huutaa häntä, potkaise hänet jalka, sylkeä hänelle. Kun olet asunut negatiivisten tunteiden kautta, voit sanoa hyvästit heille.

Menneisyyden vapauttaminen on paljon helpompaa, jos kaikki loukkauksen yksityiskohdat laaditaan. Kerää oikeusjuttu. Puhu syyttäjä: nimeä kaikki rikoksen tekijät, syyttäkää häntä. Puhu asianajaja: suojele rikoksentekijää, hyväksy. Tule tuomariksi: punnitse argumentit ja päätä unohtaa.

Lisätietoja loukkauksen irtisanomisesta ja anteeksi henkilölle on seuraavassa videossa.