Barbell Vultures: Tyypit, paino, mitat ja vinkkejä valinta

Suosituin ja tehokkain voimaharjoittelun simulaattori on barbell. Vaikka baarissa on melko yksinkertainen muotoilu, sillä on paljon ominaisuuksia, jotka sinun on päätettävä ennen myymälää, jotta se ei pääse valoisaan stuporiin vaikuttavan jalustan edessä. Tässä artikkelissa opit, mitä bar-leimoja on, ja niiden muunnelmia, mitä ne ovat, mitä harjoituksia he käyttävät.

Vultureja on jaettu uros- ja naispuolisiksi. Ne ovat suoria ja kaarevia, ja niissä on nimi W-ja EZ-muotoiset. Suoraa olympiakaulaa tavallista pidempään. Standardi määrittelee sen painon ja pituuden vaatimustenmukaisuuden.

Miesten ja naisten ammusten on kestettävä 600 kilogrammaa, ja pannukakkujen aukon tulisi olla 50 millimetriä.

Vultures on valmistettu ruostumattomasta teräksestä (ruostumaton teräs). Kromipinnoite ei ruostu. Voit sanoa, että se ei riko, se ei rikkoa. Aloittelevien miesten levyt ostavat yleensä 18–20 kilosta ja naisille 10–12 kiloa. Levyjen kiinnittämistä varten on 3 erilaista lukkoa: jousi, sileä holkki ja mutteri. Laita levy, kääri mutteri. Kevät on hieman puristettu, laitettu päälle ja vapautettu.

Levyjen paino standardin mukaisesti määräytyy niiden värien mukaan. Pienet painopyörät vihreät, keltaiset, jopa kovemmat - sininen ja punainen. Suoran kosketuksen kompensoimiseksi ja haittojen vähentämiseksi, kun palkkia käytetään urheilijan kehoon, tangolle asetetaan tyyny.

Urheiluvälineiden myymälöissä on erittäin helppo valita ja ostaa tarvittavat työkalut.

Naisten kaulan erottaminen miehiltä voi olla lovella. Naisessa se on poissa. Miehet tekevät yhdellä kädellä puristinpuristimen, joka ei sisälly naisten ohjelmaan. Tasaus mahdollistaa tasapainon säilymisen. Tämä koskee voimansiirtoa, kehonrakennusta, crossfitiä.

On olemassa erilaisia ​​kaulan tyyppejä, jotka eroavat toisistaan ​​tarkoituksen ja teknisten parametrien mukaan: pituus, halkaisija ja tietenkin paino. On suoria ja kaarevia sauvoja, jotkut sopivat perusharjoituksiin ja asetetaan hartioihin (kyykkyihin) tai käytetään sauvoihin, kun taas toiset (kaarevat) ovat vain kädessä pidettäviä. Sinun pitäisi tietää, mitä löytyy ja mitkä ovat sauvojen eri tyypit.

Suoraan nimen perusteella on helppo ymmärtää, että ammattilaisurheilijat harjoittavat tätä työkalua työhönsä. Se on osa kuntosalia, jossa käytetään voimaharjoittelua. Sillä on melko suuri kysyntä eri painoluokkien urheilijoiden keskuudessa, minkä vuoksi sillä on nimi "klassinen". Usein tavallisessa olympiakaulassa ne helpottavat nyrkkeilyä, jonka ansiosta se ei liukua eikä vääntele käsiä. Ilman läsnäolo syvennyksissä ei salli käsien hikoilua.

Tätä vaihtoehtoa käytetään naisten painonnostajien voimaharjoitteluun urheiluun valmistautuessa. Suurin ero miesten suoran olympialaisen näytteen välillä on paino, koko ja puuttuminen. Naarasversio on lyhentynyt ja kevennetty merkittävästi. Loput ovat täsmälleen sama tilaustyökalu. Tämäntyyppisiä työkalupakkeja käytetään sekä olympialaisten urheilun perus- että erikoisharjoitusten suorittamisessa.

Alusta alkaen tämä näytteenotos oli suunniteltu harjoittelemaan ammattilaisia, jotka kirjaimellisesti painavat painoja. Näille ammattilaisille jopa 100 kilon paino tuntuu naurettavalta. Kaula on paljon kovempi kuin perinteinen olympiabaari. Ei ihme, että tällaisella sauvalla voit laittaa jopa 500 kiloa levyjä, joiden kokonaispaino on. Tärkeintä on, että urheilija voi siirtää kaiken.

Tällainen sauva on valmistettu korkean lujuuden teräksestä ja sitä harjoitetaan voimassa olevassa triatlonissa. (Pauerliftinge). Se eroaa paitsi painosta ja pituudesta myös vahvuudesta. Suurinta kuormitusta vastaan, se on vähemmän joustavaa ja joustavaa, vähentää harjoitusvaiheessa esiintyviä värähtelyliikkeitä.

Useimmat aloittelevat urheilijat vähentävät aikansa hukkaa, asettavat urheiluvälineet suoraan asunnolle tai talolle. Se on otettava huomioon vastaavilla harjoitustarvikkeilla on pienemmät mitat, ja lisäksi niissä on pienempi massa. Ammattilaisilla ne eroavat merkityksettömissä koossa (leveys noin 1,25 - 2 metriä), joiden kokonaispaino on enintään 10 kg ja hyväksyttävä hinta.

Hyvän fyysisen muodon ja jatkuvan lihasvärin säilyttämiseksi tämä on paras ratkaisu kotona. Tällaisten laitteiden avulla on mahdollista toteuttaa lähes kaikki bisepsi- ja delta-lihaksen liikuntaan tarkoitetut koulutuskompleksit.

Ydin, jonka päätarkoituksena on toteuttaa tricepsin ja bicepsin eri lihasten ryhmien muodostumista, jotka yhdistävät samanaikaisesti kyynärvarren toiminnan ilman tarvetta vaihtaa ammuksia. On vain välttämätöntä siepata kaula toiseen pisteeseen, ja sinusta tuntuu jo, että toinen lihaskudoksen ryhmä alkaa kantaa ja ajaa verta virrata itseään. Sen läpi on kehitetty käsien, kyynärvarren ja hauisliitosten nivelet.

Koulutusta tämäntyyppisten työkalujen avulla voidaan helposti ja yksinkertaisesti suorittaa sekä varustetussa kuntosalissa että kotona. Tämä ammus on välttämätön, kun aiotte "pumpata" lihaksen ylemmän ryhmän seisomaan tai istumaan. Se ei tarvitse erikoistuneita telineitä.

Tämä viivakuvio on kaarevampi, mikä erottaa sen edellisestä elementistä. Pohjimmiltaan Se on suunniteltu suorittamaan erilaisia ​​etuharjoituksia puoli- tai seisovassa asennossa. Tällaisessa tilanteessa on kuitenkin suuria eroja suurempien kinkkien lukumäärän suhteen suurista kulmista. Tällainen muotoilu takaa monenlaisten lihasten ryhmien kehittymisen, minkä seurauksena näkyvämpi vaikutus näkyy.

Kun käytät sitä, voit sisällyttää lujuusvalmennukseen kaikki etulihasten osat, myös varsien kääntöpuoli. Sitä pidetään ammattilaisurheilijoiden suosituimpana työkaluna, joka pyrkii "korjaamaan" niiden eturihasten helpotusta.

Harjoitettiin harjoittelemaan tricepsia ja brachialista kehonrakennuksessa ja voimanostotekniikassa.

Fysiologian asiantuntijoiden mukaan neutraali ote on turvallisempi hartioiden ja kyynärpään liitoksille. Tämän vuoksi voimakkaan koulutuksen salissa on suuri kaula, jolla on neutraali ote. Tällaisella sauvalla voit suorittaa paljon perusharjoituksia penkkipuristimesta sauvan vetoon, kun seisot rinteessä.

Kuntosaleilla on vain hänen pienempi sukulainen, häntä kutsutaan myös soikeaksi. Harjoitukset, joita voidaan tehdä, on hyvin vaatimaton. Tämä on "hammer" -harjoitus brachialisilla, istuu ja seisoo Scott-penkillä ja suorittaa ranskalaisen lehdistön kaikissa lajikkeissa.

Ydin, joka ei ole pelkästään epätavallinen, vaan myös pieni ulkoinen ulkonäkö. Se on 6-goninen konfiguraatio, jossa on kahvat reunoilla, se on kuin ansa. Sillä on melko erityinen tarkoitus - trapetit koulutetaan sen avulla. Sitä sovelletaan yhtä intensiivisesti myös koulutuksissa, jotka ovat nimeltään ”maanviljelijän kävely”, tai shrugs. Pohjimmiltaan tulee erikoistuneiden urheiluhallien omaisuutta.

Pyörivillä kahvoilla varustettu kaula on ainutlaatuinen ammus, joka mahdollistaa tavallisten harjoituskompleksien tekemisen käsille epätavalliseksi. Laakerit, joissa on kahvat, on asennettu sauvan runkoon.

Tästä johtuen, kun nostat tangon, kädet voidaan kääntää ulospäin, mikä kasvattaa bisepsia. Sama voidaan tehdä suorittamalla ranskalainen penkki painamalla tricepsia.

Arvostetuissa kuntosaleissa ei tapahdu tällaista barbellia. Harjoitteluun kotona tai edulliseen urheiluseuraan on kuitenkin täydellinen valinta. Tämä barbell voi olla vapaasti reinkarnoitunut kahteen käsipainoon, koska hissillä varustetussa sarjassa on myös 2 käsipainon kaulaa.

Mutta riippumatta siitä, kuinka monipuolinen se on, sillä on vielä useita puutteita. Ensinnäkin on äärimmäisen vaarallista suorittaa erillisiä harjoituksia (kyykkyjä, penkkipuristimia, penkkipuristimia) ilman apulaitteita ja usein kumppania. Toiseksi, jalkojen pumppaaminen taittuvalla ammuksella on lähes mahdotonta.

Tämän tangon hihat kiekkoille pyörivät, mikä on erittäin tärkeää nopeusluokan urheilukoulutuksessa, jossa tarvitaan nykäyksiä.

ominaisuudet:

• tyhjä sauva painaa 20 kg;
• 2 leikkeet - kukin 2,5 kg;
• tangon halkaisija - 20 mm;
• pituus - 2200 mm;
• kokonaispaino - 25 kg.

• paino - 15 kg;
• pituus - 2050 mm;
• halkaisija - 25 mm.

Tämä sauva sisältää hieman eroa olympialaisten kanssa: sauvan pituus on 2200 mm, mutta paksuus on 29 mm ja massa 20 kg. Pystyy kestämään kunnon kuorman.

• tangon pituus - 1250 - 2000 mm;
• paino - 6-10 kg.

• tangon pituus - 120 cm;
• paino - 6,5 kg;
• paksuus - 26 mm.

Tämän instrumentin massa tyhjässä muodossa on enintään 8 kg, kokonaispituus 1,2 metriä.

Löydät erilaisia ​​kokoja ja painoja (5 - 20 kg), punnitaan tarkkuutta.

Tällaisen tangon paino baarissa on 9 kg, sopiva kuormitus harjoituksissa on jopa 100 kg.

• tangon pituus -1,2 m;
• paino - 12 kg.

Pituus voi olla erilainen ja valmistajalta riippuen 1,25-2 metriä. Tangon massa riippuu tästä indikaattorista ja on suunnilleen sama:

• 2 metriä - paino on 12 kg;
• 1,8 metriä - 8,2 kg;
• 1,5 metriä - 6,7 kg;
• 1,25 metriä - 5,8 kg.

Urheilu- ja virkistysvälineiden kotimainen valmistaja. Yhtiö perustettiin 15 vuotta sitten ja sai arvovaltaansa simulaattoreiden ja urheiluvälineiden markkinoilla. Iron King antaa turvallisuuden omille tuotteilleen ja kohtuullisen laadukkaalle tasolle suhteellisen alhaisesta hinnasta huolimatta.

Yhtiö valmistaa erilaisia ​​vultureja. Niiden joukossa ovat:

• Godzilla 20 kg voimaharjoitteluun, jonka halkaisija on 29 mm;
• Olympia-tiikerin kaula, paino 20 kg, laakerit;
• naaras suora palkki, paino 15 kg ja laakerit, joiden halkaisija on 25 mm.

Amerikan brändi valmistaa urheiluvälineitä, joista Venäjän federaation myynnin johtaja on miesten suora baari, jonka paino on 20 ja 28,5 mm.

Vultures valitaan tavoitteiden ja tavoitteiden mukaan halkaisijan, pituuden, kokoonpanon mukaan.

Määritykset jakautuvat seuraaviin tyyppeihin.

1. Olympiavarsi - vakavin näyte. Se sopii kaikkiin harjoituksiin.
2. EZ-muotoinen - käytetään silloin, kun painoja nostetaan, kuten sanotaan, "hauisilla", kun ranne on tavallisessa asennossa.
3. W-muotoinen - enemmän käyrää, ja tämä muodostaa lisämahdollisuuden siirtää pääkuorman olkapään triceps-lihaksille. Mukavin yhdistelmä "ranskalainen penkki" ja muut vastaavat tekniikat.
4. Trap kaula - tarkoitettu kiinteään työntövoimaan.

Pituus riippuu suoraan valitun harjoituksen tyypistä ja paikasta, jossa koulutus järjestetään. Esimerkiksi hyvin suuri olisi epämiellyttävä pienessä huoneessa, ja liian pieni henkilö ei ota penkkipuristinta. Kotona, mukavuuden vuoksi on järkevää valita pituus 140 - 180 senttimetriä, alkaen kuvion rakenteesta. Pinnan tulisi olla erikoistunut, jotta kädet eivät pääse liukumaan.

Tavallisen baarin keskipisteen halkaisija - 25 mm, suora - 28 mm, voimaharjoitteluun - 29 mm. Istuimen paksuus - 25 mm Amerikassa, 30 mm harjoitetaan Euroopassa, 50 mm - olympiastandardi.

Rakenteen painoon vaikuttaa sauvan valittu halkaisija, sen koko ja tietenkin sen teräksen laatu, josta se valmistetaan.

Ne ovat laitteita, jotka korjaavat pannukakkuja ja estävät levyjen putoamisen sauvasta. Kun valitset kiristysvaihtoehdon, sinun on ohjattava sauvan suuttimen alueen mitat. Rakenteellisesti ne on jaettu seuraaviin vaihtoehtoihin.

• Pyykkipojat. Kiinnitystyyppi, joka on nopeasti kiinteä, mutta jonkin aikaa saattaa heikentyä, vaatii siksi erityistä ohjausta.
• Kierteiset - ovat luotettavimpia ja kestäviä, mutta myös epämiellyttäviä, koska niiden kiinnitys sauvaan kestää hieman kauemmin.
• Olympialaiset linnat ovat käteviä, luotettavia kokoonpanossa tai purkamisessa, mutta myös kalleimpia.
• Ruuvi tai jousi - ovat nopeimpia, luotettavampia ja kätevämpiä etenkin tilanteissa, joissa sali ei riitä laitteistoon ja että painon nopea muutos on tarpeen.
• Holkki on sylinteri, joka on kiinnitetty sauvan reunoihin ja soveltuu pannukakkujen ja kaulan väliin. Sen rakenne tekee mahdolliseksi käyttää levyjä, joiden sisähalkaisijat ovat erilaiset.

Mitä sauvan kaula on parempi, katso alla.