Kaikki tangoista

Terveiden elämäntapojen edistämisen myötä yhä useammat ihmiset kiinnostavat urheilua ja hankkivat tarvittavat laitteet. Koska kotiharjoitusten ammunta, ihmiset valitsevat usein barbellin, joka voi tehokkaasti korvata kalliita harjoitusvälineitä ja pitää lihakset kunnossa.

Rod edustaa urheiluvälineet, jotka on suunniteltu ihmiskehon eri lihasryhmien kehittämiseen. Sen monipuolisuus johtuu suuresta määrästä harjoituksia, joita voidaan tehdä sen avulla, helppokäyttöisyydellä ja laajalla kuluttajien saavutettavuudella.

Jos puhumme sauvan alkuperän historiasta, ihmiskunta alkoi käyttää sitä hyvin pitkään, ja ensimmäinen maininta modernin ammuksen prototyypistä löytyy muinaisista egyptiläisistä ja muinaisista kreikkalaisista kroonioista. Ensimmäinen "baari" näytti jonkin verran epätavallista nykyaikaiselle henkilölle ja oli 3-metrinen puinen kansi, jossa oli kädet. Lokin halkaisija oli joskus 50 cm, mikä vaati urheilijoiden ennennäkemättömää voimaa ja kestävyyttä.

Lähin moderni baari kopioita ilmestyi XIV vuosisadalla Englannissa ja koostui metalli nastoja lastit vahvistetaan päät. Rahtina käytettiin metallin valusydämiä, joissa oli reikiä tai laukkuja, jotka oli laitettu sauvan päihin.

Ja vain 5 vuosisataa myöhemmin, vuonna 1896, keksinnölliset saksalaiset keksivät kokoontaitettavan rakenteen, jossa oli mahdollista poistaa tai lisätä kuormia, ja yritti sitä samana vuonna pidetyissä olympialaisissa. Vuotta myöhemmin, Vladislav Frantsevich Kraevsky, jota kutsutaan perustellusti venäläisen yleisurheilun isäksi, keksi kolme kaulusta.

Lisäksi Kraevskyn baarissa oli siirrettäviä levyjä, joiden paino oli 2–10 jalkaa, ja vuodesta 1897 lähtien alkoi aktiivisesti käyttää venäläisissä kilpailuissa. Hieman myöhemmin muotoilua paransivat kotimaiset asiantuntijat S. D. Dmitriev, J. Sparre ja N. I. Koshelev. Kolmen vuosikymmenen jälkeen vuonna 1929 saksalainen insinööri Berg keksi baarin, jossa pannukakkuilla oli mahdollisuus liikkua vapaasti niiden kiinnityspisteiden ohella ja joka painoteltavien testattiin onnistuneesti Euroopan mestaruuskilpailussa vuonna 1929.

Moderni baari on teräskaula, jonka päissä on siirrettävät hihat, jotka on suunniteltu pannukakkujen asettamiseen. Ulkopuolelta pannukakkuja kiinnitetään erityisellä lukitusmekanismilla, joka estää heitä putoamasta sauvasta ja painaa lisäksi ammuksen.

Kuten kaikilla muilla painonnosteluilla, palkilla on sekä vahvuuksia että heikkouksia.

• Toisin kuin simulaattorit, "teroitettu" yhden tai kahden harjoituksen aikana, barbellin avulla voit työskennellä kaikkien lihasryhmien kanssa poikkeuksetta. Lisäksi se vie paljon vähemmän tilaa ja maksaa paljon vähemmän.
• Projektien seuraava etu on suunnittelun yksinkertaisuus, jossa ei ole monimutkaisia ​​solmuja ja joka koostuu siihen kiinnitetystä kaulasta ja levyistä.Voimansiirtäjiin verrattuna baari voi kestää ikuisesti, koska siinä ei ole mitään mitään murtumista, ja sen suuri lujuus mahdollistaa suurten painojen käytön.
• Huomattakoon myös mahdollisuus lisätä painon kuormitusta, joka erottaa kannattimen edullisesti käsipainoista, joista useimmilla on staattinen rakenne ja jotka eivät salli painon muuttamista.
• Koska barbell-harjoituksia esiintyy sivusuunnassa symmetrisesti, kädet ja jalat tekevät samoja liikkeitä. Tämän tekniikan avulla voit kiristää heikkoja kohtia ja estää vääristymiä lihaksen kehityksessä. Lisäksi multi-yhteisten harjoitusten ansiosta kasvuhormonin ja testosteronin vapautuminen lisääntyy dramaattisesti, mikä edistää lihaksen nopeaa kasvua.

Lisäksi asymmetrisillä harjoituksilla, kun toinen käsi liikkuu huomattavan toisen asteen etenemisellä, käsien ja hartioiden lihakset kehittyvät epätasaisesti, mikä näkyy myös paljaalla silmällä.

Sauvojen luokittelu tapahtuu useista syistä, kuten ammuksen tarkoitus, koko ja paino sekä kaulan muotoilu. Ensimmäisen kriteerin mukaan tällaisia ​​baareja, kuten olympialaisten miesten, vakio-, koulutus-, olympialaiset, sekä kyykkyjen ja voimanostoltaan painotetaan.

Tämä ammunta on urheilijoiden keskuudessa kunnioitettu ja yhteinen, ja jos se on läsnä kuntosalilla, jokainen haluaa työskennellä hänen kanssaan. Kuntoklubien omistajat ovat kuitenkin tällaisten laitteiden korkeiden kustannusten takia ostaneet alemman luokan tuotteita ja halvempia kustannuksia. Esimerkkinä mainittakoon kuuluisan Eleikon tuotemerkin baarit, joiden hinta alkaa muutamasta tuhannesta dollarista. Olympialaisten korkeat kustannukset ovat kuitenkin täysin perusteltuja: kuoret ovat täysin tasapainossa, niissä on pehmeä kelaaminen ja Kraevsky-merkintä.

Lisäksi niiden valmistukseen käytetään parhaita, erittäin seostettuja teräslajeja, jotka yhdessä suunnittelun ominaisuuksien kanssa takaavat erinomaisen pehmustuksen ja suuren murtumissitkeyden. Tällaisten mallien kiinnitysholkit on kiinnitetty sormilautaan laakereiden avulla, jotka tarjoavat pannukakkuja, joilla on itsenäinen pyöriminen toisistaan ​​ja sormilevystä.

Ammuskaulan pituus on 2 m 20 cm ja paino 20 kg, läpimitta on 2,8 cm ja laskuholkkien leveys 5 cm. Tuotteissa on 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 ja 25 kg painavat pannukakut, lukon paino on 2,5 kg. Tässä on huomattava, että 10 tai enemmän kiloa painavien pannukakkujen halkaisija on 45 cm. kumipäällysteiset ja päällystämättömät jälkimmäiset on tarkoitettu yksinomaan voimansiirtoon.

Tämä urheilu on raskasta painoa, ja siksi se tarvitsee vahvistetun rakenteen, joka kestää suuria kuormituksia ja ei murtuu puoleen. Tällaiset mallit muistuttavat pinnallisesti olympialaisia, mutta toisin kuin ne, niillä on suurempi jäykkyys ja lisääntynyt murtolujuus. Siksi, jos olympialaisten mallien kaula nousee, auttaen urheilijaa ottamaan halutun painon, niin voimanostoliuskojen kohdalla kaula pysyy aina staattisena, muuten se vain murtautuu kahteen ja vahingoittaa urheilijaa.

Lisäksi olympiapalkissa on pieni rulla, ja voimanostolaitteisiin se on karkea. Kaulan paino tällaisissa malleissa on 20 kg, sen pituus on 220 cm, ja sen halkaisija on 29 mm. Istuinholkit on suunniteltu 50 mm, ja lukkojen paino on 2,5 kg. Baarissa on pannukakkuja 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 ja 50 kg.

Tällaiset tangot kuuluvat kaikkein massiivisimpiin luokkiin, ja ne ovat saatavilla eri kokoisina ja painoina. Täten standardinäytteiden kaulan pituus vaihtelee välillä 150 - 220 cm, sen halkaisija on 20-25 mm ja sen massa on 10 - 20 kg. Tällainen erilainen koko mahdollistaa sen, että urheilija voi valita itselleen fyysisiä kykyjään sopivimman ammuksen ja käyttää sitä päivittäiseen harjoitteluun.

Usein standardimallit eivät ole varustettuja laskuhihoilla, ja jos ne ovat läsnä, ne eivät ole standardoituja, ja useimmissa tapauksissa niissä on monoliittinen muotoilu sormella. Tämä malli vähentää merkittävästi lopullisten kustannusten kustannuksia ja mahdollistaa standardinvarren väitteen olevan suosituin ja edullisin ammunta. Harjoitus antaa urheilijalle mahdollisuuden työskennellä 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 ja 50 kg: n pannukakkuilla, lukon paino voi vaihdella välillä 1 - 2,5 kg, ja kiinnitysholkkien halkaisija voi vaihdella välillä 20 - 50 mm.

Kaivot erottuvat siitä, että niillä ei ole selkeitä yleisesti hyväksyttyjä standardeja, ja jokainen ammatillinen organisaatio noudattaa yksinomaan sen sisäisiä vaatimuksia.. Esimerkiksi WPC- ja WPA-yhdistykset mahdollistavat sellaisten ammusten käytön, joiden kaulan halkaisija on enintään 32 mm, laskuhihojen pituus enintään 50,8 cm ja koko kaulan pituus enintään 240 cm. Kaulan kokonaispaino ei saa ylittää 30 kg.

Tällaiset kuoret ovat joustava kaula, jonka ansiosta hän voi taipua hyvin ja vähentää nousun amplitudia. Tämän ansiosta voit työskennellä suurilla painoilla. Kuoret eroavat myös suuremmasta lovesta, mikä takaa luotettavan otteen.

Nämä mallit poikkeavat hieman miehistä ja niiden pituus on 205 cm. Kaulan paino on vain 15 kg, halkaisija - 25 mm. Toinen ero miesten kuorista on keskikorkeuden puute, koska naiset eivät harjoita harjoituksia yhdellä kädellä. Holkkiholkkien vakioläpimitta on 50 mm, lukon paino on 2,5 kg. Mallissa on pannukakkuja, joiden paino on 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 ja 25 kg.

Nämä palkit ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin tavalliset, ja ne ovat saatavilla kahdessa versiossa - eurooppalaisina ja amerikkalaisina. Molemmat lajit ovat lähes identtiset keskenään: kaulan pituus vaihtelee välillä 120 - 180 cm, ja sen paino on 5-10 kg. Lukon paino tähän ja toisen tyypin lukkoon on 2,5 kg, pannukakkujen paino on 2,5, 5, 10, 15, 20 ja 25 kg. Ainoa ero eurooppalaisten ja amerikkalaisten kuorien välillä on kaulan halkaisija, joka on ensimmäisessä tapauksessa 30 mm ja toisessa 25 mm.

Seuraava merkki urheiluseurojen luokittelusta on kaulan tyyppi. Tämän kriteerin mukaan on olemassa useita lajikkeita.

• EZ-korppikotka. Se on kaareva sauva, jonka avulla voit muuttaa otteen kulmaa ja siten helpottaa harjoituksen toteuttamista. Tämä malli on erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa ja merkittävästi helpottaa bicepsin nostamista, ranskalaista penkkipuristinta, triceps-pumppua pään takana ja kapeaa penkkipuristinta. Esimerkiksi kun työskentelet suorakulmaisten korppien kanssa, urheilijan kädet menevät aina kinkkiin, ja EZ-mallilla harjoitusten tekeminen on mukavaa ja turvallista.

• T-muotoinen kaula Se on myös hyvin yleinen vaihtoehto, ja se on läsnä kaikissa kuntosaleissa. Tällaisen kaulan sauvat ovat erittäin käteviä selkälihaksen pumppaamiseksi.Ydin on tehty kirjaimella T, jonka pohja on kiinnitetty runkoon ja pannukakut sijaitsevat yläosassa.

• Trap Vultures ne ovat melko toimivia keksintöjä ja ne on suunniteltu periaatteella, jonka mukaan kuusiokoloruuvit, joissa on kiinnitysholkit, on pannukakkuja, jotka on hitsattu sivuille.

• W-muotoinen malli on yksi EZ-kaulan muutoksista. Poikkeaa siitä enemmän taivutettua käyrää, muuttamalla otteen kulmaa ja lieventämällä kuormaa entisestään harjoista.

Urheiluvälineitä valittaessa on kiinnitettävä huomiota useissa tärkeissä kohdissa, kuten kaulan muodossa, laitteen lukitusmekanismeissa, laskuholkkien leveydessä ja pannukakkujen painossa.

• Sinun täytyy olla erityisen varovainen, kun ostat tiimipalkin, kun pannukakkuja ostetaan erikseen kaulasta. Tällöin on syytä muistaa, että laskuholkkien ja -kaulojen halkaisija on erilainen. Vanhan baarin läsnä ollessa on suositeltavaa ostaa uusi, jonka koko on sama kuin asennuskoko. Tämä mahdollistaa vanhan pannukakun käytön uudella kaulalla ja säästää huomattavasti rahaa.
• Mitä lukot, sitten pannukakut on lukittu sormilevylle kolmella tavalla: sileän hihan, jousen tai mutterin avulla. Hihat ja mutterit auttavat kiinnittämään levyt turvallisesti, mutta ne vaativat jatkuvaa kiristämistä / löystymistä. Kevään vääntölukot eivät vaadi: pannukakun kiinnittämiseen, paina kevyesti keväällä ja laita laite kaulaan. Jos kuitenkin harjoituksen aikana palkki nousee pystysuoraan, pannukakun painon alla oleva lukko avautuu ja lentää alas. Tämä hetki on erittäin tärkeä ja lukituslaitetta valittaessa on otettava huomioon.
• Asemat, silloin tässä tapauksessa kaikki on puhtaasti yksilöllistä, ja jokainen urheilija valitsee painon itselleen. Voimme vain neuvoa yhtä asiaa: kumitut pannukakut pitävät lattian painonnostossa pidempään ja eivät tee paljon melua laskiessaan.
• Kaulan pituuden suhteen Voimme sanoa seuraavaa: jos litteä alue sallii, on parempi ostaa vähintään 1,9 metrin pituinen malli, pienen huoneen tarpeeksi metriä pitkä minibaari.

Urheiluvälineiden hinta riippuu mallin valmistajasta ja käyttötarkoituksesta. Joten pieni Titanin, Atlantin tai Body Sculpturen kuntobaari, jonka pituus on 1,25 m ja paino 12,5 kg, maksaa 80-160 dollaria, kun taas kokoontaitettava malli, jonka W-muotoinen kaula on saman kokoinen, maksaa 150 dollaria.

Kun työskentelet barbellin kanssa, on muistettava, että toisin kuin simulaattorit, tämä ammus on melko traumaattinen. Siksi ammuksen turvallisen käytön ja varastoinnin tekniikkaa tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Kuntosaleilla ja kuntoklubeissa on kaikki tarvittavat edellytykset barbellin tekemiselle, mutta jos luokkia pidetään kotona, heidän on hoidettava itsensä.

Ensinnäkin sinun on annettava paikka koulutukseen. Sen pitäisi olla kuiva, hyvin ilmastoitu alue, jossa on liukumaton lattia ja hyvä valaistus.

Kun suoritat harjoituksia, on erittäin tärkeää, että huoneessa ei ole pieniä lapsia tai lemmikkejä. Tämä johtuu riskistä, että palkki putoaa äkillisesti ja suuri todennäköisyys vahingoittaa muita. siksi vammojen välttämiseksi on tarpeen rajoittaa pääsyä sellaisten henkilöiden tiloihin, jotka eivät liity koulutukseen.

Penkkipuristimen toteutus on sallittua vain liukukiskojen läsnä ollessa - turvapysähdykset, joihin ammus sijoitetaan harjoituksen päättymisen jälkeen. Työskentelemällä sauvalla on käytettävä turvalaitteita, jotka suojaavat ihmiskehon haavoittuvimpia osia vammoilta. Joten sovellus jarrut suojaa nivelet nyrjähdyksiltä, ​​nivelsiteiltä nyrjähdyksiltä ja lihaskouristuksista.

Painonostokäsineet suojaa kämmenet luotettavasti kosketukseen metallin kanssa ja älä anna ammuksen jäädä ulos käsistä. erityiset vyöt vähentää selkärangan kuormitusta ja estää selkälihaksen venymistä.

Sinun täytyy myös olla hyvin varovainen, kun vaihdat pannukakkuja ja missään tapauksessa irrota niitä yksin, jos palkki asetetaan korkealle. Muuten ammuksen toinen reuna ylittää, palkki putoaa lattiaan ja voi aiheuttaa vakavan vamman.

Säilytä tanko kuivassa, ilmastoidussa tilassa, muuten ammuksen ruoste voi olla. Kun asetat mallin pitkäaikaiseen varastointiin, on suositeltavaa poistaa pannukakut, pyyhi ammus kuivalla kankaalla ja laittaa erityistapaukseen.

Yleiskatsaus palkkikoristeluista, katso seuraava video.