Kuva "päärynä": painonpudotuksen ja ruokavalion ominaisuudet

Huolimatta siitä, että tällä hetkellä "brasilialainen" viides kohta muodissa, monet naiset, joilla on voimakkaasti voimakkaita lonkkia kuvaava luku, unelmoivat kehonsa suhteelliseksi. Tällaisten naisten kuva on nimeltään "kolmio" tai "päärynä".

Kuva "päärynä" ei ole poikkeama normista, vaan se on vain epäsuhta nykyaikaisiin kauneuden käsitteisiin, jotka ovat hyvin subjektiivisia. Tämäntyyppiset naiset ovat melko houkuttelevia miehille, koska niiden pääasiallinen ero on alemman osan viettelevät käyrät ja ruokahaluttavat muodot. Lisäksi naiset, joilla on tämä luku, ovat yleensä hyvin siedettyjä raskauden ja synnytyksen aikana. Näistä eduista huolimatta useimmat naiset, joilla on "päärynä", pyrkivät vähentämään kehon osuutta.

Kolmiomaisen tunnusmerkit:

• korkeus: yleensä tämä tyyppi on tyypillistä keskikorkeille tai hieman alemmille naisille;
• olkapäät kapea tai kalteva, voi olla normaali korkeus ja leveys;
• vyötärö: on läsnä jopa ylimääräisen painon tapauksessa - tällaisessa tilanteessa vatsaan talletetaan kilogrammaa, mutta ei sivuilla, se voi olla heikko tai voimakas, hieman aliarvostettu;
• rinta: on luun tyyppi, pieni tai keskisuuri;
• jalat: alhaisen vyötärön takia ne näyttävät lyhyemmiltä, ​​painon noustessa, ne kasvavat nopeasti, erityisesti polvien ja vasikan alueella;
• lonkat: tavallisesti leveä, verrattuna rintakehään, jotka ilmaistaan, ne näyttävät massiivisilta, he alkavat saada kiloa ensin, ne ovat alttiita selluliitin muodostumiselle.

On jo todettu, että päärynän muotoisia muotoja on aina pidetty äitiyden ja feminiinisen symbolina, mutta naiset, joilla on tällainen muoto, ovat usein taipuvaisia ​​ylipainoon, varsinkin alaosassa, ja siksi ruumis on pidettävä jatkuvasti yllä.

Naiset, joilla on "päärynä", jotka pyrkivät normaaliin painoon, on suositeltavaa vähentää ruuan osuutta aamulla. Tällä hetkellä naiset, joilla on tällaista rasvaa, varastoidaan. On parempi "nojata" ruokaan lounaalla ja aamulla ja illalla ruoan määrän vähentämiseksi. Sopii täydellisesti erillisiin aterioihin.

Lisäksi uskotaan, että naiset, joilla on päärynämuotoinen hahmo, ovat alttiita painonpudotukselle ilon ja voiman, emotionaalisen nousun aikana. Toisin sanoen elintarvikkeiden kieltäytyminen ja tiukka ruokavalio voivat vaikuttaa päinvastaisella tavalla, ja huonossa mielessä nälkäinen nainen alkaa painoa. Jos nälän seurauksena kilot alkavat "polttaa", sitten tämä prosessi vaikuttaa ensin kehon yläosaan, ja jalat ja lantiot pysyvät massiivisina.

Naisille, joilla on tällainen luku, on suositeltavaa kuluttaa vähintään rasvaa, poistaa hienostuneita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja eläinrasvoja, tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, suosia monimutkaisia, vaikeasti sulavia hiilihydraatteja. Hyvää aineenvaihduntaa varten sinun täytyy juoda lasillinen vettä aamulla. Kulutettujen kalorien määrä ei saa ylittää 1500 päivässä.

Yksi tällaisen kuvan haitoista on taipumus osteoporoosiin, joten ruokavaliossa tarvitaan kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Muista, että kuitua ei pidä sisällyttää - se häiritsee kalsiumin imeytymistä.Kypsennysuola on korvattava kelttiläisellä tai himalajalaisella ja aamukahvilla - teetä ja maitoa, koska kahvi lisää estrogeenin tuotantoa, joka naisilla on "päärynä" ja niin hyvinvointi.

Suositellut tuotteet:

• tomaattimehu, tomaatit;
• vilja;
• linssit;
• herneet;
• hedelmät: appelsiinit, omenat, päärynät;
• vihannekset, erityisesti vihreät, kaali, pinaatti, nauris;
• merenelävät, merilevät;
• vähärasvainen liha;
• fermentoidut maitotuotteet;
• täysjyväleipä;
• pähkinät, soija.

Kielletty ruoka:

• perunat,
• riisi;
• rasvainen liha ja kala;
• jauhotuotteet;
• majoneesi;
• makea;
• pakatut mehut ja sooda;
• alkoholi;
• suolasuola;
• täysmaito;
• suolakurkkua;
• kahvi.

Naisille, joilla on kolmion muotoinen, on useita valikkovaihtoehtoja, jotka auttavat vähentämään painoa ei-toivotuissa paikoissa ja säilyttämään olemassa olevat ohut muodot. Tässä muutamia niistä.

aamiainen:

• lasillinen kylmää vettä ennen aamiaista;
• kaurahiutaleet tai linssin puuroa;
• omena tai viinirypäleet, pähkinät;
• lasillinen luonnonmehua.

lounas:

• Lihasta tai vihanneksista valmistettu keitto;
• keitetty naudanliha;
• pala täysjyväleipää;
• kaikki vihannekset paitsi perunat.

illallinen:

• keitetty kanaa;
• pavut;
• lasillinen kefiria, jonka rasvapitoisuus on alhainen.

välipalat:

• juustotuotteet;
• jogurtti, massa;
• hedelmät;
• kasviperäiset teet;
• suklaapakkaukset.

aamiainen:

• puuroa;
• pähkinät;
• keitetty muna;
• hedelmiä.

Ensimmäinen välipala:

• hedelmät tai kevyet kasvisalaatit;
• juustoa tai jogurttia.

lounas:

• kevyt kasvis keitto;
• vähärasvainen kala;
• mikä tahansa perunat, paitsi perunat ja riisi.

illallinen:

• paistettuja tai raakoja vihanneksia;
• vähärasvainen liha

Ei ruokavalio auttaa saavuttamaan toivottua tulosta ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia. Älä ylikuormita itseäsi, mutta ei ole mitään järkeä luottaa vain hyödylliseen valikkoon.

Monimuotoisen tytöille tarkoitettujen pakollisten harjoitusten kompleksin tulisi sisältää aerobisia harjoituksia ja voimaharjoittelua. Kuvion pääalueet, joita naiset eivät ole tyytyväisiä näihin mittasuhteisiin, ovat jalat ja lonkat. Näissä kehon osissa on kiinnitettävä huomiota koulutuksen tyypin valinnassa. Fyysinen aktiivisuus inspiroi oikeudenmukaista sukupuolta, parantaa mielialaa, antaa voimaa ja luottamusta, ja tämä, kuten edellä on todettu, vaikuttaa myönteisesti rasvan polttamiseen naisilla "päärynän" kanssa.

On välttämätöntä ottaa kävelyretkiä vähintään puoli tuntia päivässä, lopeta hissin ja auton käyttö niin pitkälle kuin mahdollista, ajaa, rullalauta ja pyörä, hyppää köyden kanssa - kaikki tämä lisää painonpudotusta lantion ja jalat.

Vahvuusharjoittelua suositellaan suorittamaan kolme kertaa viikossa. Puolen tunnin aamiais aerobinen liikunta on hyödyllistä - on parempi tehdä se eri päivinä voimaharjoittelun avulla. Kaikki luokat olisi täydennettävä tasapainottamista koskevilla harjoituksilla.

Voit kouluttaa vain kuntosalilla, mutta myös kotona. Kokeile seuraavia harjoituksia.

Nopean rasvanpolttoa varten sinun pitäisi suorittaa sata kyykkyä päivässä keskeytyksillä. Aluksi riittää, että kyykistetään 15 kertaa 4-5 sarjassa. Ajan mittaan harjoitusten määrää olisi lisättävä. Testaa jalkojen lihaksen tehokas kuormitus tämän harjoituksen aikana sukissa. On suositeltavaa vaihtaa yksinkertaisia ​​kyykkyjä kehon kallistuksella sivuille.

toteutus:

1. aseta jalat olkapään leveys toisistaan, avaa sukat toisistaan;
2. hitaasti kurkistaa polvien tasolle, viipyä 10 sekuntia;
3. suorista hitaasti.

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus liiallisen sedimentin torjumiseksi jalkojen alueella. Erityisen hyvin tällainen koulutus auttaa selviytymään rasvan poistamisesta alueella "polvihousut". Yhdelle luokalle riittää, että suoritetaan 20 pyyhkäisyä kummallakin jalalla 3-4 toistolla.

toteutus:

1. polvistua, kallistuu kyynärpäihin, selkä hieman kiertynyt sisäänpäin;
2. hengittää, nosta jalka takaisin, kiinnitä huomiota korkeus nousu, mutta polvi - se olisi suora;
3. palaa jalka alkuperäiseen asentoonsa.

Jalkajalat voidaan suorittaa mistä tahansa asennosta. Ne voidaan tehdä seisomiksi, tai voit valehdella toisella puolella ja nostaa jalat sivulle. Voit jopa asua sohvalla ja älä lopeta elokuvan katsomista. Tärkeintä on varmistaa, että polvi ei taivuta ja harjoita harjoitusta vähitellen.

Yleinen liikunta kaikilla kehon lihaksilla.

toteutus:

1. seiso kyynärpäät, nojaa varpaat lattialle, nosta lantio;
2. pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään;
3. toista 10 kertaa.

Painonpainot valitaan voimaharjoitteluun siten, että nainen voi suorittaa 10-12 toistoa ja 3-4 lähestymistapaa. Vakiopaino - 4-7 kilogrammaa.

Monimutkaisessa voimaharjoittelussa tulisi olla seuraavat harjoitukset:

1. työntöpaino kallistuksella;
2. punnerruksia;
3. UPS;
4. lunges ja käsipainot paikallaan;
5. ”Johdotus” simulaattorissa tai vastaavassa harjoituksessa, joka sijaitsee selässäsi käsipainoilla.

Tehokas tulos voidaan saavuttaa yhdistämällä joitakin harjoituksia. Esimerkiksi yksinkertainen ja hyödyllinen pakaroiden voimisteluun - lattialle makaa lantio. Jos samaan aikaan kädet ottavat baarin, oppitunti tulee entistä tuottavammaksi. Lisäpaino tekee harjoituksesta raskaampaa ja lisää merkittävästi työmäärää, ja siksi on suositeltavaa suorittaa monimutkainen versio naisille, joilla on jo koulutetut lihakset. Aloittelijat urheilijat tarpeeksi ja tavanomaiset hissit ilman barbell.

Vahvistuskoulutuksen välillä on suositeltavaa tehdä pull-ups, hypätä trampoliinille tai hyppynaru, harjoittaa soutulaitetta.

Jos nainen, jolla on luku "päärynä", osuu kuntosaliin, sinun pitäisi kiinnittää huomiota seuraaviin simulaattoreihin:

• juoksumatto - mieluiten sen kanssa ja aloita koulutus;
• kuntopyörä;
• soutulaite;
• koulutuspeli;
• fitball;
• simulaattorit, jotka kiristävät vatsan.

Naisten, joilla on päärynämuotoisia kehon osia, on suositeltavaa kuunnella seuraavia vinkkejä.

• Älä liioittele sitä ruokavalioiden ja harjoitusten kanssa. Älä yritä vähentää viidennen pistettä, modernit kauneusstandardit ovat hyvin subjektiivisia. Parempi voittaa kehon osia, joita pidetään puutteina, käyttämällä vaatteita. Esimerkiksi naiset, joilla on "kolmiomainen" kuva, ovat hyvin pitkät hihat, lyhdyt, minkä tahansa tyyppiset hameet, klassiset housut.
• Täydennä oikea ravitsemus ja liikunta manuaalisesti tai tyhjiöhieronnalla. Hierontaprosessi parantaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa. Tehokas selluliittihieronta ja sooda.
• Suihkulla on hyödyllistä käyttää selluliittia. Erityisen hyvät suola- ja kahvituotteet. Voit tehdä ne itse - vaatia jauhetun kahvin, merisuolan ja oliiviöljyn seosta tunnin ajan, levitä tuote höyrytettyyn ihoon ja pese 15 minuutin kuluttua. Kotitekoinen kuorinta parantaa ihon kimmoisuutta ja sävyä, mikä auttaa poistamaan selluliittia.

Jos katsot tyttöjen mielipidettä ”päärynä” -hahmolla, useimmat heistä ovat yhä tyytyväisiä kehoonsa. Tietenkin sinun täytyy noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, esimerkiksi monet haluavat mennä uimaan.Vaatteiden osalta jotkut naiset suosittelevat yllään suuria vyötäröjä, mutta eivät rintojen alla, mutta hieman vyötärön yläpuolella, pitkät puserot, villatakit, takit.

Arvioimalla miehiä koskevia arvioita naisista, joilla on hipiä "päärynä", voimme varmasti päätellä, että tämä on yksi suosituimmista luvuista. Miehet eivät tiedä tätä salaperäistä nimeä, mutta useimmat heistä huomauttavat, että paisuneet alemmat muodot ovat hyvin herkullisia, vietteleviä ja seksikäs.

Tärkeitä vinkkejä ravitsemukseen ja laihtumiseen kuvassa "päärynä", katso alla.