Naisten tyypit: oppia tunnistamaan, valitsemaan ruokavalio ja vaatekaappi

Kuvion tyyppi on asetettu geneettisesti, mutta tämä ei tarkoita sitä, että siihen ei ole mahdollisuutta vaikuttaa. Kun ulkoiset tekijät vaikuttavat tiettyyn suuntaan, naarashahmo voi helposti muuttua. Kyse ei ole pelkästään satunnaisista tekijöistä, kuten asennosta, jossa olet suurimman osan aikaa, vaan myös kohdennetusta kehon muotoilusta.

Naisia ​​on lukuisia luokituksia. Jotkut niistä ovat kuuluisampia, joitakin vähemmän. Kaksi järjestelmää ansaitsevat eniten huomiota: Kibbyn kehon tyypin vaihtelut ja naisten muotojen vertailu latinalaisen aakkosen kirjaimilla.

Kibbyn typologia merkitsee useita perustyyppejä:

• suora;
• romanttinen;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Nämä tyypit eivät kuitenkaan ole ainoat. David Kibby kussakin näistä tyypeistä korostaa kirkkaita ja pehmeitä edustajia ja puhuu myös sekamuodoista. Kehon muodon määrittäminen Kibbyn testillä on melko vaikeaa.

Vielä toinen asia - aakkosellinen luokittelu. Sen perusteella esiintyi vertailu naisten kehoja hedelmiin ja jopa lukuihin (esimerkiksi "banaani" - noin suorakulmainen runkotyyppi tai "kahdeksan" - noin tiimalasin kuva).

On viisi perusmuodon kirjainta:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Tietoja jokaisesta tyypistä sinun täytyy kertoa lisää.

Tällainen muoto on yleisin. Tilastojen mukaan noin 45% kaikista naisista on suorakaiteen muotoisia runkoja.

Naiset - "suorakulmat" ovat usein monimutkaisia, koska niiden luku ei ole tarpeeksi naisellinen. Liiallinen ohuus, tällainen elin yleensä voi tuntua androgyninen, pojat. Lihakset ovat yleensä hyvin kehittyneitä, luku on urheilullinen, eikä ihon alla oleva rasva ole käytännössä kertymässä. Painon noustessa rasvakerros jakautuu tasaisesti, mutta erityinen huolenaihe on vatsan alue. Naisilla on pahamaineiset puolet ja vatsa, kääntämällä H-muotoinen kuva "omenaksi".

"Suorakulmien" lonkat ja hartiat ovat yhtä suuret. Vyötäröllä ei ole voimakasta taivutusta, minkä vuoksi keho näyttää olevan H-muotoinen. Rintakehä ja lantiot ovat pakkanen tasolla yhtä suuret kuin ympärysmitta, minkä vuoksi kuvio näyttää yleensä oikeasuhteiselta ja harmoniselta.

H-tyypin kuvion haittana on se, että se näyttää olevan tasainen. Rintakehä on yleensä poissa tai pieni, kehon alaosa on myös liian suora ja tasainen. On vaikea korjata kehoa laajalla luurakenteella: täällä on välttämätöntä korostaa vain vyötäröä, mutta myös koko kehon kapeneminen, ikään kuin venyttää sitä.

Onneksi tämäntyyppisellä kuvalla on yksi tärkeä etu, joka erottaa sen suotuisasti kaikista muista - jaloista. ”Suorakulmion” tytöillä on pitkät, hoikka ja houkuttelevat jalat, joten aina kun se on mahdollista, meidän on korostettava niitä mahdollisimman paljon. Samalla keskitytään vyötärölle ja jaloille, ja saat tuoda mittasuhteet viitteeseen.

Tällaista kehoa kutsutaan myös maskuliiniseksi, koska tilanne, jossa hartiat ovat lantion leveämpiä, on yleisempää vahvemmassa sukupuolessa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi epätoivoa, koska tässä tapauksessa suhteet on helppo säätää. Elävin esimerkki on urheilulajin Angelina Jolien omistaja.

T-muotoisessa kuvassa on kehittynyt yläosa: rehevä rintakuva ja suorat olkapäät, joilla on suhteellisen ohut vyötärö. Lonkat ovat kuitenkin suhteettoman kapeita, ja pakarat ovat tasaisia.

Kun paino nousee, rinta ja hartiat tulevat lihotettaviksi ennen kaikkea, ja rasvan alaosassa rasvaa ei käytännössä keskity. Tältä osin saattaa olla ongelmia kädet, jotka on korjattava tulevaisuudessa. Rintaliivit ja jalat eivät muutu painon noususta huolimatta.

Toinen huolenaihe on vatsa. Lievällä vyötäröllä pullistuva vatsa tekee kuvasta tynnyrin muotoisen, ja siksi tytöt, joilla on "käänteinen kolmio", ajattelevat usein, että niiden tyyppi on "omena". On myös pidettävä mielessä, että vyötärö on hieman tavallista korkeampi. Muista keskittyä kapeimpaan kohtaan (tavallisesti juuri navan yläpuolella).

X-muotoista kuvaa pidetään viitteenä. Classic 90-60-90 löytyi juuri tämäntyyppisistä tytöistä. Ulkoasun ei kuitenkaan tarvitse olla malli. Merlin Monroella, jolla oli upeita muotoja, oli vain "tiimalasi".

Uskotaan, että lähes jokainen vaatetus sopii tällaiseen kuvioon.siksi sen omistajia voidaan kutsua onnekkaiksi. Niinpä, kun paino saavutetaan, rasvakerros jakautuu tasaisesti. Sekä rinta että reidet kasvavat suhteessa toisiinsa, on mahdotonta erottaa mitään vyöhykettä, jossa rasva kerääntyy. Kädet ja jalat myös kasvavat. Huolimatta siitä, että naisilla on vatsa, vyötärö ei katoa, ja niiden luku säilyttää alkuperäiset mittasuhteet. Kun paino on vähentynyt, rasva lähtee tasaisesti.

Tyylilasi tunnistetaan helposti siluetin pyöreydestä. Kaikki taivutukset ovat sileät, olkapäät - viistot, pakarat ja rintakehät ovat myös pyöristettyjä. Ylempi ja alempi runko ovat suunnilleen samanpituisia. Mielenkiintoista on, että jos jaat vyötärön ympärysmitan lantion ympärillä, saat 0,7 - paras indikaattori tutkijoiden näkökulmasta. Tilastojen mukaan miehet valitsevat tytöt sellaisen suhteen, että tytöt valitaan alitajuisesti, koska uskotaan, että X-muotoinen kappale on kirjaimellisesti luotu lapsen kuljettamiseen.

Voit kuvitella O-muotoisen hahmon, sinun tarvitsee vain tarkastella XV-XVIII vuosisatojen italialaisten maalareiden kankaita. Nämä tytöt näyttävät pullistuneilta, jopa pienellä painolla, "omenan" kuvaan liittyvän pyöreyden vuoksi.

Omenatyyppiä kuvaavat pyöristetty vatsa, tilava rinta ja täysi budrei, jalat ja kädet voivat jäädä ohuiksi. Tämän dissonanssin takia keho näyttää tynnyriltä. Sukat ovat yleensä tasaisia, ja sitä on vaikea muuttaa.

On mielenkiintoista huomata, että tämä tyyppi on ainoa, jossa kehon alaosa on huomattavasti pidempi kuin yläosa. Kuvion "omena" - ihmisarvo - pitkät ja hoikka jalat, kasvaa, kuten sanotaan, "korvista". Oikeiden vaatteiden valinnalla naiset "omenat" näyttävät paljon seksikkäisemmiltä kuin kaikki muutkin, kiitos muotojen herkullisen ja särkyvän.

Valitettavasti tyttöjen ”omenat” lonkat ovat hieman kapea verrattuna rintakehään ja hartioihin, mikä tekee kuvasta suhteettoman. Näin ollen ensimmäinen prioriteetti ei ole vain visuaalinen vyötärö, vaan myös lantioiden tilavuuden kasvu. Voit myös tehdä kehosta hoikkaamman, jos vedät kuvan ulos oikean tekniikan avulla.

Päärynän muoto on naisellinen. Pehmeät lonkat, joissa on kapeat hartiat ja pienet rinnat, eivät ole niin harvinaisia. Joidenkin tutkimusten mukaan samanlaista vartaloa edustavien naisten määrä on 30%. Jos tapaat "päärynöitä" harvoin, tämä johtuu vain siitä, että he, joidenkin temppujen avulla, vetävät taitavasti heikkouksia niiden eduksi.

"Päärynät" ovat usein monimutkaisia ​​noin viidennessä kohdassa ja hieman lyhyet jalat. Lonkat ovat myös varsin massiivisia, mikä tekee pohjasta kokonaisuudessaan raskaan. Tämä on kuitenkin enemmän kuin tasapainoinen hauras ratsastus. A-muotoisen kuvan omistajilla on siis ohut vyötärö, tyylikäs kaula, hartiat, kädet ja pieni rintakuva. Ohut nilkka - toinen "päärynöiden" etu.

Naisia, joilla on päärynämuotoinen kuva, voidaan kutsua onneksi, koska niillä on enemmän etuja kuin haittoja. Maskin peittäminen on melko vähän. Toinen asia - korostaa oikein, mitä luonto antaa. Ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja yrittää tehdä muodikkaasta poikaystäväsi naisellisesta hahmoistasi. Riippumatta ruokavalioista päärynän tyttö istuu, hän ei pysty muuttamaan mittasuhteita merkittävästi. Muuten, kun paino nousee, rasva kerääntyy ensin lantion ja jalkojen päälle. Nähdä "korvat" tai "polvihousut". Yleensä vyötärö ja käsivarret pysyvät suhteellisen ohuina.

Mielenkiintoista on, että on olemassa erityisiä GOST-standardeja, jotka säätelevät tiettyjä parametreja vaatteiden ompelussa.

Jos et voi määritellä selkeästi kehon tyyppiä, sinun on otettava joitakin mittauksia.

Ensin täytyy valmistautua:

• Kaikki mittaukset on otettu tytöstä, joka käyttää pikkuhousuja ja rintaliivit ilman push-up.
• Rintojen määrä määräytyy ulkonevimmasta osasta. Nauha on sijoitettava lattiapinnan suuntaisesti.
• Vyötärö mitataan kapeimmassa osassa (tavallisesti juuri navan yläpuolella).
• Lonkat, kuten rintakehä, mitataan sekä lantion että pakaroiden ulkonevimmasta kohdasta. Senttimetri on sijoitettava lattian suuntaisesti.

Pidä mielessä, että ulottuvuusmerkit eivät ole suhteessa kuvion tyyppiin. Sinun täytyy tietää vain suhteiden suhde toisiinsa. Luvun tyypin määritelmää ei kuitenkaan tehdä parametreilla, vaan millä määristä tilavuudet ovat selvempiä.

Tilojen lisäksi sinun täytyy arvioida kuva visuaalisesti. Loppujen lopuksi mittaukset eivät aina anna tarvittavaa tietoa. Jos mahdollista, ota kuva täydessä kasvussa tai käytä suurta peiliä.

Luvut on kuvattu seuraavasti:

• "Hourglass": rinnan ympärysmitta on suunnilleen yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta, ja vyötärö on paljon pienempi. Ero voi olla 20-30 cm.
• "Suorakaide": rinnan ympärysmitta on suunnilleen yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta, vyötärö ei kohdistu paljon. Se voi olla jo 10-15 cm.
• "Pear": rintakehän ympärysmitta on huomattavasti pienempi kuin lantio, vyötärö on ohut (20-30 cm pienempi kuin lantio).
• Käänteinen kolmio: rinnan ympärysmitta suurempi tai yhtä suuri kuin lantio, vyötärö on suhteellisen ohut. Samalla visuaalisesti olkapäät ovat huomattavasti leveämpiä kuin lantiot, pakarat ovat tasaisia.
• "Apple": rintamäärä on paljon laajempi kuin lantio, kun taas vyötärö ja lantion ympärysmitta eivät ole kovin erilaisia. Visuaalisesti vyötärö ja vatsa erottuvat. Jalat ovat ohuita ja pitkiä.

Valitettavasti on mahdotonta saada selville, millainen kuvasi on syntymäpäivänä. Ei kuukausi tai vuosi, jolloin olet syntynyt, ei vaikuta kuvasi muodostumiseen. Ainoa asia, joka voi merkittävästi vaikuttaa siihen, on perinnöllisyys.

Yhtä tärkeää on elämäntapa. Hän voi pahentaa perustuslain luonnollisia puutteita. Esimerkiksi istumaton työ tekee tasaisesta pakarasta entistä tasaisemman, iän myötä heidät tulevat leveiksi ja säröiksi.

Asianmukainen ravitsemus on se, mikä suurelta osin määrittelee painon menettämisen ja terveyden ylläpitämisen. Ei ihme, että kaikki ammattiurheilijat sanovat, että koulutus on vain osa työtä. Todellinen työ alkaa, kun on aika täyttää jääkaappi.

Kunkin kehon tyypin osalta sopiva ruokavalio on sopiva. Tärkeimpien ravinteiden - rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien - suhde vaihtelee. Monet tytöt vihaavat sanaa "rasva" ja yrittävät kieltää sen sisällön ruokavaliossaan, mutta tämä on pohjimmiltaan väärin. Rasvojen ansiosta hiukset ja iho pysyvät sujuvina ja silkkinä, ja kaikki aineenvaihduntaprosessit etenevät parhaalla mahdollisella tavalla. Luonnollisesti puhumme terveistä rasvoista, jotka ovat paljon punaisessa kalassa, oliiviöljyssä, pähkinöissä.

On aivan toinen asia - karsinogeeniset rasvat, jotka muodostavat suuren massaosan "huonoista" tuotteista: pullat, makean jogurtin, hampurilaiset, suklaapatukat. Näitä rasvoja ei käsitellä elimistössä, vaan ne lähetetään välittömästi rasvakerrokseen, jolloin tuloksena on selluliitti. Hänen taistelunsa ei ole yhtä helppoa ja turvallista kuin se voi tuntua ensi silmäyksellä. Loppujen lopuksi, kun nämä haitalliset rasvat vapautuvat, keho saa iskun, jonka vuoksi yleinen tila pahenee.

Rasva ei ole pelkästään rasvasta vaan hiilihydraateista. Hiilihydraatit nopeammin kuin muut aineet muuttuvat glukoosiksi. Tämän seurauksena vapautuu suuri määrä energiaa, ja jos kaikki sitä ei käytetä loppuun, ylimääräinen määrä talletetaan myös rasvan muodossa. Hiilihydraatit ovat tarpeen aivojen, hermoston ja ruoansulatuskanavan normaalille toiminnalle. Kuitenkin kuitu on myös hiilihydraatti.

Proteiini on kehon rakennusmateriaali. Niitä ei jalosteta rasvaksi, vaan niitä käytetään vain lihasten rakentamiseen. Sinun ei kuitenkaan pidä luopua kaikista muista ravintoaineista joidenkin proteiinien hyväksi, koska tämä johtaa väistämättä vakaviin ongelmiin ruoansulatuskanavassa.

Kunkin tyyppiä varten sopiva proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on sopiva. On syytä pohtia tarkemmin, miten kukin tyyppi syö, ja myös ymmärtää, miten voit laskea kalorien määrän.

Suorakulmaiset rungot näyttävät parhaiten vähäisellä rasvalla. Laadukas lihaksikas runko, joka on luonteenomaista tämäntyyppiselle luonteelle, tekee kuvasta kauniin ja sopivan.

"Heikko paikka" tässä tapauksessa on vatsa ja sivut. Valitettavasti laihtuminen paikallisesti ei toimi, joten ainoa mahdollinen vaihtoehto - ruokavalio, jossa on valkuaisainetta. Rasvan ja hiilihydraattien määrä on laskettava oikein. Näin ollen proteiinien osuus on 45% päivittäisestä ruokavaliosta, hiilihydraateista - 40% ja rasvoista - 15%.

Kiinnitä erityistä huomiota ruuan laatuun. Proteiinin on oltava helposti sulava: valkoinen liha, munat, äyriäiset. Vältä raskaita elintarvikkeita, punaista lihaa.

Noudata huolellisesti hiilihydraattien valintaa. Syö vain terveellisiä ruokia: täysjyväleipä, vilja, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Jos sinulla on vaikeaa heti hylätä suosikkisi suklaapalojasi, järjestä sitten yksi päivä viikossa, kun voit syödä kaiken.

Yritä valita kasvirasvoja, ei eläimiä. Ihanteellinen öljy (paitsi auringonkukka). Muista, että lämpökäsittelyn aikana lähes kaikki öljyt menettävät hyödyllisiä ominaisuuksiaan, mutta eivät kaloripitoisuutta. Jos olet ruoanlaitossa voissa, luovuta sitten muita runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita (pähkinöitä, siemeniä).

Tässä tapauksessa ruokavaliossa ei ole keskeistä roolia, koska mittasuhteet on säädetty pääasiassa liikunnan avulla. Gluteaalisten lihasten lisäämiseksi tarvitaan kuitenkin paljon proteiinia.Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tytöille "käännetyn kolmion" hahmoa menemään valkuaisruokavalioon, koska tässä tapauksessa he voivat menettää kauniin rintakehänsä, minkä seurauksena luku muuttuu maskuliinisemmaksi.

Loistava tapa on proteiinin ravistelu. Jos juot 15 minuuttia ennen harjoitusta, voit antaa keholle riittävän määrän rakennusmateriaalia.

On olemassa kaksi tapaa tehdä proteiinien ravistelu:

• perustuu proteiinijauheeseen;
• juustosta.

On syytä mainita, että ensimmäinen vaihtoehto on parempi, sillä tunnetut valmistajat käyttävät vain laadukkaita luonnollisia ainesosia. Voit heti laskea kulutetun proteiinin määrän. Jos kyseessä on raejuusto, tämä mahdollisuus ei ole. Lisäksi se tarvitsee paljon enemmän kuin proteiinijauhe. Sinun täytyy valmistaa cocktail ei vedellä, vaan maidolla (tai kasvismaidolla, jolla on laktoosi-intoleranssi). Tämä parantaa proteiinien sulavuutta, ja tulos näkyy huomattavasti nopeammin.

Onnekkaita, joiden viitenumero on, ei tarvitse ruokavaliota. He voivat hemmotella itseään. On kuitenkin otettava huomioon, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Siksi 23-vuotiaiden tyttöjen on harkittava uudelleen ruokavaliotaan.

Tämä koskee paitsi teollisia herkkuja myös luonnollisia herkkuja. Kuivatut hedelmät sisältävät lähes yhtä paljon sokeria ja imeytyvät hyvin nopeasti. On paljon viisaampaa valita jotain hedelmästä aterian lopuksi.

Suosituimmat ovat:

• omenat;
• kiivi;
• appelsiinit.

Ne sisältävät olennaisia ​​hivenaineita, joilla on hyvin vähän sokeria.

Myös tärkeimmät ateriat on tarkistettava. Aamulla on parempi syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, iltapäivällä - kuitua, ja illalla - proteiinia. Tällainen uudelleenjako auttaa kehoa luonnollisesti ylläpitämään nopean aineenvaihdunnan "rakennusmateriaalin" oikea-aikaisen toimituksen ansiosta.

Jopa muutaman ylimääräisen kilon hankkimisessa tyttö, jolla on tiimalasi, säilyttää houkuttelevat käyrät. Ruokavalio tässä on tärkeämpää hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi kuin keholle. Vaikka epäterveellinen ruokavalio on huono ihon ja hiusten tilalle.

Kuva - "omena" on vaikea säätää. Jopa pienellä painolla tytöt, joilla on tämä vartalotyyppi, näyttävät kyllästyneiltä sivujen ja pienen vatsan takia, joita ei voi poistaa. Ruokavalio täällä, liian vähän apua. Korjaus tehdään vain kompleksissa: koulutus, oikea ravitsemus ja vaatteiden valinta.

On olemassa kaksi lähestymistapaa. Toisaalta voit yrittää tehdä ohut kuva. Tätä varten on suositeltavaa pysyä matalassa hiilihydraattisuolassa. Sitä suositellaan pieninä annoksina, 5-7 kertaa päivässä, ja aterioiden välillä ei saa olla enempää kuin 3 tuntia.

Toisaalta on paljon helpompaa korostaa “omenan” hahmojen muotoja. On kuitenkin suositeltavaa kiinnittää murto-ruokavaliota ja samalla lisätä hiilihydraattisisältöä. Sinun täytyy myös hylätä jälkiruoat, lukuun ottamatta kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä. Puhdistetut tuotteet johtavat selluliitin muodostumiseen.

Tehokkailla harjoituksilla sinun täytyy lisätä proteiinien saantia. Tätä varten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon proteiinipuristuksia, eikä niiden käytännössä pitäisi sisältää hiilihydraatteja. Perustana on parempi valita vesi. Valmistettaessa cocktail-juustoa voi tehdä rasvatonta maitoa.

Tyttö - "päärynä", joka menettää painonsa ongelmakohdassa, on epärealistinen. Jopa kehon rasvapitoisuudella lantio pysyy edelleen leveänä. Painopiste on asetettava ruokavalioon, jonka avulla voit päästä eroon selluliitista, koska kolmion muotoiset tytöt ovat sen ulkonäön alaisia.

Näitä voivat olla viljat (kaura, ruskea riisi, tattari), hedelmät ja marjat (avokadot, vadelmat, mansikat, kuivatut hedelmät), vihannekset (kurpitsa, kaali, porkkanat), palkokasvit, pähkinät.

Yleisesti ottaen tyttöjen, joilla on kolmion muoto, on seurattava vain kulutettujen kalorien määrää. Ainoa asia, jonka he ovat saaneet rasvaa, on "viides kohta". Vyötärö pysyy aina ohuena, ja vatsa on tasainen, ja jopa synnytyksen jälkeen tällaisten naisten on helppo muodostaa.

Jos A-muotoinen tyttö osallistuu voimakkaasti urheiluun, sinun on seurattava tarkasti proteiinin määrää ruokavaliossa. Sen ei pitäisi olla paljon. Kuten painonnousun tapauksessa, reidet ja pakarat kasvavat ensinnäkin, mutta minun on sanottava, että ne ovat ruokahalua pyöristettyjä. Lomake muuttuu brasilialaiseksi.

Jotta löydettäisiin proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien optimaalinen suhde sekä lasketaan kalorien määrä, käytä erityistä laskinta tai sovellusta. Tällaisen puuttuessa luottaa seuraavaan: naisen, jolla on kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja jonka kasvu on 170 cm, tarvitaan 1500-1600 kcal: n kulutus päivässä. Lisää ja vähennä tätä numeroa toimintasi tason mukaan.

Jokainen luku on yksilöllinen, mutta riippuen kehon tyypistä määrittele todennäköiset ongelma-alueet. Jokaiselle tällaiselle vyöhykkeelle on valittava harjoituskokonaisuus. Paljon riippuu siitä, haluatko lisätä äänenvoimakkuutta tai päinvastoin vähentää ympärysmitta. Ensimmäisessä tapauksessa lihakset kasvavat, ja toisessa - rasva poltetaan.

Muista, että harjoitukset itse eivät tuo toivottua tulosta, ellei niitä noudateta oikeaan ruokavalioon. Tämä ei kuitenkaan ole takaaja. Suosittelemme, että noudatat oikeaa toteutustapaa. Parhaimmillaan et näe mitään muutoksia ollenkaan, ja pahimmillaan - saat loukkaantua.

Varmista ennen harjoittelua, että lämmität itsesi hyvin. Voit ajaa 15 minuuttia tai hypätä köyttä. Tee pieni joukko yhteisiä voimisteluja: vaivaa kaula, hartiat, kyynärpäät, kädet, selkäranka, polvet, nilkat. Tee muutama "silta".

Jokainen tyttö unelmoi ampiaisten vyötäröstä, mutta joskus ei ole niin helppoa saavuttaa. Monet kauniin muodon harjoittamisesta tekevät saman klassisen virheen. Näyttää siltä, ​​että vyötärön kaventaminen edellyttää, että työstetään pinnan puolelta. Sitten rasva polttaa ja lihakset kiinni.

Valitettavasti kaikki on aivan päinvastainen. Lihakset turpoavat, minkä vuoksi vyötärö näyttää vielä laajemmalta. Niinpä perusneuvonta: jätä sivuttaiset lihakset yksin, työskentele eturihasten läpi paremmin. Tätä varten asenna tavallinen kiertäminen, nostojalat ripustettuna ja vastaaviin.

Älä unohda sydänkuormaa. Laihduttaa paikallisesti mahdotonta. Paino on pudotettava kokonaan. Valitse haluamallasi tavalla. Se ei välttämättä ole juoksu. Sukset, polkupyörät, köysien hyppääminen ja kävely ovat kaikki sopivia. Joku jopa harjoittaa lenkkeilyä.

Hallitse tyhjiöharjoitus. Se käyttää sisäisiä lihaksia, niin että vatsa vetää ylös, se tulee tasaisemmaksi ja näkyvämmäksi. Tyttöjä, jotka harjoittelevat tätä harjoitusta, on helpompi muodostaa syntymän jälkeen. Kuntoutusprosessi on vähemmän kivulias ja ohimenevä.

Kauniita jalat ovat ylpeyden lähde. Mutta joskus tapahtuu, että lähdetiedot jättävät paljon toivomisen varaa.

Saattaa olla kaksi tapausta:

• liian massiiviset lonkat;
• liian ohuet jalat, eivät ole kovin erilaisia ​​paksuus lantion ja vasikoiden alueella.

Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa urheilu tulee pelastamaan.

Suurella massalla on suositeltavaa liittää sydänharjoituksia, jotka antavat kuorman jaloille. Ole kuitenkin varovainen, mitä lihaksia harjoittelet. Älä osallistu harjoituksiin, jotka liittyvät reiteen etuosaan. Näihin kuuluu esimerkiksi klassinen lenkkeily.

Paljon parempi valita harjoitukset, pumpata reiden ja pakaroiden selän lihakset. Tämä voi olla välinopeusajo, luokat ellipsilaitteella, pyöräily. Joten tapat kaksi lintua yhdellä kivellä: jalat tulevat ohuemmiksi, ja pakarat kiristyvät.

Jos lonkat ovat liian ohuita, sinun täytyy rakentaa lihasmassaa. Tämä tehdään painojen avulla. No mutka ja jalat laajennukset, hyökkäykset, kyykky.

Reiden ja pakaroiden muodon ja määrän säätämisen osalta löydät paljon julkista materiaalia. Jokainen tyttö haluaa olla houkutteleva alempi osa, mutta kaikilla ei ole luonteeltaan brasilialaisia ​​muotoja. Urheilu voi auttaa täällä.

Tavalliset hyökkäykset ja kyykky eivät sovi tytöille, joilla on tasainen pakarat., koska suurin osa kuormituksesta on lantiolla. Tämän seurauksena jalat kasvavat, mutta pakarat eivät tule. Yksittäiset harjoitukset pakarat ovat ihanteellisia. Voi suorittaa ne simulaattorilla, joka toimii 8-10 toistoa. Myös pumput pumppaavat nopeasti pakkanopeutta.

Jos tehtävänä on hieman vähentää otteita, tee säännöllisesti sydänharjoituksia. Soveltuvat myös harjoitukset ilman painotusta, jossa on useita toistoja, kuten käveleminen penkillä, taaksepäin hyökkäykset, staattiset kyykky. Tämän seurauksena pakarat tulevat kiinni, ja volyymit poistuvat.

Jos ongelma on "korvat" tai "polvihousut", kardiovaskulaariharjoitukset auttavat yhdessä imusolmukkeiden kanssa. Se voidaan tehdä kotona, ajettaessa imukykyä jäykällä harjalla ylhäältä alas - polven alapuolelle.

Monet tytöt ajattelevat vähän koulutusta ylävartalolla, mutta turhaan. Ilman harmonisesti kehittynyttä yläpintaa pumpattu ylösalaisin ei näytä niin vaikuttavalta.

Kapeilla hartioilla on suositeltavaa työskennellä massan lisäämiseksi. Tätä varten sinun täytyy pumpata deltalihakset, tekemällä käsipaineliuokset sivulle seisovasta tai istumapaikasta, nostaen palkkia leukaan. Paino olisi valittava siten, että voit teknisesti suorittaa 15-18 toistoa. Jos sinusta tuntuu, että pystyt suorittamaan 20 toistoa, lisää käsipainojen painoa.

Rinnan nostaminen ja sen muodon parantaminen auttaa rintakehän puristamista. Painon tulisi olla sellainen, että voit suorittaa 15-20 toistoa. Mutta älä kiirehdi lisätä painoa. Pyydä jotakuta noudattamaan tekniikkaa, ja pyydä myös kumppani vakuuttamaan teitä tämän harjoituksen aikana.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, voit tehdä tavallisia painalluksia lattialta. Opettele vähitellen uusia harjoituksia, jotka perustuvat push-upiin: vaihda kädet ja jalat, kokeile push-ups puuvillaa.

Tällainen parametri kasvun myötä voi vaihdella myös urheilun avulla. Tietenkin merkittävää edistystä ei voida saavuttaa, mutta on melko realistista lisätä korkeutta pari senttiä.

Heillä on toinen lisäetu: jos backaches häiritsee sinua, ne häviävät pian. Yksinkertaisin harjoitus on ripustettu baariin. Ripusta kädet ristipalkissa niin kauan kuin mahdollista, kun yrität taivuttaa jalkojasi. Sinun pitäisi olla tarpeeksi tilaa, jotta voit ripustaa ja koskettaa maata jalkojesi kanssa.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään selkärangan harjoituksia, muuten saatat loukkaantua: hermopuristettu, selkäranka.

Älä unohda vahvistaa selän lihaksia. Suorita esimerkiksi pull-up. Jos tämä on teille liian vaikeaa, voit aloittaa Pilates-kompleksin kanssa. Hän pystyy aloittelijoille.

Luvun tyypistä riippuen on korostettava tiettyjä etuja ja peittämään taitavasti vikoja. Kävi ilmi, että tyttö, jolla on jokainen kuvio, voi käyttää vain tiettyjä vaatteita, jotka muodostavat täysin sopivan vaatekaapin.

Melkein kaikkea voidaan käyttää tiimalasilla. Täydellisesti asennetut vaatteet, V-kaula-puserot ja kangasvaatteet. Yritä olla ostamatta ylisuuria asioita tai suoria siluetteja, koska ne vääristävät harmonisia muotoja.

Tytöt, joilla on suorakaiteen muotoinen kuvio, yrittävät keskittyä vyötärölle ja lisätä samalla lantion ja rintojen määrää. Niitä kehotetaan pukeutumaan mekkoihin ja hameisiin, joissa on baski, ja valitse matalat housut. Kuten edellisessä tapauksessa, on parempi kieltää ylisuuret vaatteet. Älä myöskään käytä lyijykynät, leggingsit - sanalla, asioita, jotka ovat liian tiukkoja alavartalon ympärille.

Tytöt - "päärynöiden" on tasapainotettava raskasta pohjaa. Tätä varten sinun täytyy valita yksinkertaisin mahdollinen pohja (farkut, housut, hameet) ja mielenkiintoinen yläosa. Jos valitset vaipan, jossa on olkahihnat ja yhdistät sen yksinkertaiseen lyijykynällä, saat täydellisen sarjan A-muotoon.

T-muotoiselle rungolle on myös välttämätöntä tasapainottaa lantio, mutta eri tavalla. Se on tehtävä niin leveäksi kuin hartiat. V-muotoiset ja nelikulmaiset leikkaukset auttavat supistamaan yläosaa, ja lonkat ja reidet - kirkkaat ja mielenkiintoiset elementit, kuten vyö, auttavat korostamaan.

Tytöille "omenat" sopivat kaikkein naisellisimpiin siluetteihin. Unisex-tyyli heijastaa ne vain. On tärkeää korostaa vyötäröä ja antaa lantion tilalle.

Tiimalasi - Dita Von Teese.

"Suorakulmio" - Cameron Diaz.

"Kolmio" - Jennifer Lopez.

“Käänteinen kolmio” - Angelina Jolie.

"Circle" - Reese Witherspoon.

Lisätietoja muodon tyypin määrittämisestä on seuraavassa videossa.